10.0 km | 00:56:24 | 05:37/km日期: 2013-10-10 06:54 - 地點: 東豐鐵馬道 - 天氣: 曬到爆 - 卡路里: 875 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 79%
Pace: 06'28" / 06'16" / 05'46" / 05'36" / 05'48" / 05'41" / 05'37" / 04'57" / 04'47" / 05'17" / 04'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'27" (+01'41") | 996 / 996 |
| 2 | | 06'15" (+01'29") | 1002 / 1998 |
| 3 | | 05'46" (+01'00") | 1003 / 3002 |
| 4 | | 05'36" (+00'50") | 1005 / 4007 |
| 5 | | 05'47" (+01'01") | 995 / 5003 |
| 6 | | 05'41" (+00'55") | 998 / 6001 |
| 7 | | 05'37" (+00'51") | 999 / 7001 |
| 8 | | 04'56" (+00'10") | 1003 / 8004 |
| 9 | | 04'46" | 994 / 8999 |
| 10 | | 05'17" (+00'31") | 1010 / 10009 |
| 11 | | 05'22" (+00'36") | 27 / 10037 |
為期兩星期的歲修終於結束
這段期間，只跑過一次25K
第二個禮拜又天天加班搞到沒日沒夜
等於武功半廢了
今天小跑10K一下
預計以6:30~6:40/km慢慢跑
一開始肢體僵硬，完全抓不到跑步的tempo
過了2K後，超過一個在跑LSD的老伯
沒想到老伯就這樣一直追在我後面
速度全被打亂
零蛋月台後，老伯停下來
好不容易可以放慢速度
沒想到老伯又追了上來
幸好已經5K，趕緊回頭
好厲害的老伯
若不是他要跑LSD
我連他的車尾燈都看不到吧?@@
後天后里半馬
希望能在220完賽
10月累積里程 :
31.14 km 
ASICS GEL-CUMULUS 12 累積 :
1030.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 06'16" | 00:12'44" |
| 3 | 05'46" | 00:18'30" |
| 4 | 05'36" | 00:24'06" |
| 5 | 05'48" | 00:29'54" |
| 6 | 05'41" | 00:35'35" |
| 7 | 05'37" | 00:41'12" |
| 8 | 04'57" | 00:46'09" |
| 9 | 04'47" | 00:50'56" |
| 10 | 05'17" | 00:56'13" |
| 10.0 | 04'51" | 00:56'24" |
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