7.0 km | 00:33:10 | 04:43/km日期: 2016-11-08 20:33 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 雨後涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 417 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 68%
Pace: 05'14" / 04'40" / 04'43" / 04'41" / 04'35" / 04'40" / 04'34" / 03'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'40" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'42" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'40" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'35" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'39" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'33" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'43" | 17 / 7017 |
http://blog.sssun.com/20161108-2369/
sssun路跑誌_20161108_景美河堤-公館雨後跑_M7_7K
本週跑量7K，過去7天跑量87K
東北季風南下，今天白天陰雨綿綿，晚上雨勢稍緩就出門稍微跑跑吧！星期日艋舺辦桌馬跑完後這兩天竟沒鐵腿，只有微微的痠感，也許是自己狀況更好了些，台北馬前的自我練習就會以M配速為主了…
極細的雨中起跑1K先以5:15左右暖身，之後就跑到4:40的配速，一路維持著這樣的速度心率也就跳在165bpm左右，跑到公館3.4K處竟然河堤步道施工中，只好折返回景美最後跑滿7K收工，回去洗鞋洗澡啦
6月底買的虎走寬楦版Tartherzeal 3-Wide跑不到5個月已經跑了878K了，現在鞋子大底的狀況還滿不錯的，前足大底的消坡塊狀顆粒都還在，鞋後根大底的黑色AHAR+耐磨材質也還沒磨穿到白色Solyte中底，應該是自己跑姿改善落腳變輕帶來的效果吧？繼續觀察這雙鞋能穿到何時…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161108_景美河堤-公館雨後跑_M7_7K
距離: 7.02 公里
時間: 0:33:11
平均步速: 4:44 分鐘/公里
平均移動步速: 4:39 分鐘/公里
最佳步速: 4:24 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.13 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.2
sssun路跑誌_20161108_景美河堤-公館雨後跑_M7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/HaLz4O
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
286.77 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 04'40" | 00:09'54" |
| 3 | 04'43" | 00:14'37" |
| 4 | 04'41" | 00:19'18" |
| 5 | 04'35" | 00:23'53" |
| 6 | 04'40" | 00:28'33" |
| 7 | 04'34" | 00:33'07" |
| 7.0 | 03'43" | 00:33'11" |
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