下午體能訓練，原本想跑個20k 補一下里程數的
到了四海一家後，剛好遇到教官跟動力長跑的王會長在練間歇，就這樣誤入深坑 !!!
一趟200公尺，除了第1趟跑48秒做熱身，後面每趟平均約40秒(37-43秒)，衝完一趟後再快步走回原點，邊走邊調呼吸。
最後跑了20趟，花了一個半小時，我加入練習時他們已經跑15趟了，也就是說他們一共衝了35趟，2個半小時，太猛了!!!

衝這20趟，比我跑20k 還累 @@

備註：因為是臨時被抓去衝間歇，來不及設定xt，所以就衝一趟，按暫停，走回原點，下一趟要出發再繼續開始，所以才有這種奇怪的pace