Jingmin 2024/12/28 訓練日誌

Jingmin 宜蘭
ID 249555

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Jingmin

全馬 | 05:55:06 | 08:24/km | 第109馬

2024 杏輝宜蘭馬拉松

官方成績
日期	2024-12-28
成績	05:55:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'28")

00:38'28" (+01'00")

01:17'06"

10 km

(01:17'06")

00:38'38" (+01'10")

15 km

(01:57'59")

00:40'53" (+03'25")

01:18'21" (+01'15")

20 km

(02:35'27")

00:37'28"

25 km

(03:18'29")

00:43'02" (+05'34")

01:30'14" (+13'08")

30 km

(04:05'41")

00:47'12" (+09'44")

35 km

(04:50'44")

00:45'03" (+07'35")

01:28'00" (+10'54")

40 km

(05:33'41")

00:42'57" (+05'29")

Finish

(05:55:06)

日期: 2024-12-28 06:00 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+00'14")

1000 / 1000

07'45"

(15'17")

07'45" (+00'27")

1000 / 2000

07'43"

(23'00")

07'43" (+00'25")

1000 / 3000

07'39"

(30'40")

07'39" (+00'21")

1000 / 4000

07'48"

(38'29")

07'48" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

墮落到極致的「年」跑量
以及賽前一個月任性的7k
全馬能龜進六小時內還有什麼不滿意呢？！

#沒再復發的小腿傷終於讓人安心
#棄了N場賽事的開學馬年底上映⋯

賽後評分: 路線安排很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 49.59 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

崇漢和阿部俊-RUN希望說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'46"	00:15'17"
3	07'43"	00:23'00"
4	07'39"	00:30'39"
5	07'49"	00:38'28"
6	08'07"	00:46'35"
7	07'28"	00:54'03"
8	07'35"	01:01'38"
9	07'48"	01:09'26"
10	07'40"	01:17'06"
11	07'52"	01:24'58"
12	07'52"	01:32'50"
13	07'55"	01:40'45"
14	09'55"	01:50'40"
15	07'19"	01:57'59"
16	07'36"	02:05'35"
17	07'32"	02:13'07"
18	07'40"	02:20'47"
19	07'21"	02:28'08"
20	07'19"	02:35'27"
21	09'38"	02:45'05"
22	08'08"	02:53'13"
23	08'14"	03:01'27"
24	08'12"	03:09'39"
25	08'50"	03:18'29"
26	08'36"	03:27'05"
27	09'40"	03:36'45"
28	09'35"	03:46'20"
29	09'03"	03:55'23"
30	10'18"	04:05'41"
31	07'57"	04:13'38"
32	08'02"	04:21'40"
33	09'53"	04:31'33"
34	09'56"	04:41'29"
35	09'15"	04:50'44"
36	08'13"	04:58'57"
37	09'11"	05:08'08"
38	08'35"	05:16'43"
39	08'20"	05:25'03"
40	08'38"	05:33'41"
41	08'27"	05:42'08"
42	08'35"	05:50'43"
42.6	07'30"	05:55'05"