Simon Li 2016/10/30 訓練日誌

Simon Li 桃園
ID 161332

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Simon Li

全馬 | 05:00:22 | 07:07/km | 第27馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	05:00:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08"

00:59'22"

10 km

(00:59'22")

00:30'14" (+01'06")

15 km

(01:31'41")

00:32'19" (+03'11")

01:07'35" (+08'13")

20 km

(02:06'57")

00:35'16" (+06'08")

25 km

(02:41'38")

00:34'41" (+05'33")

01:11'44" (+12'22")

30 km

(03:18'41")

00:37'03" (+07'55")

35 km

(03:54'14")

00:35'33" (+06'25")

01:19'16" (+19'54")

40 km

(04:37'57")

00:43'43" (+14'35")

Finish

(05:00:22)

日期: 2016-10-30 06:29 - 總爬升: 1026 m - 卡路里: 2759 Cal - 總步數: 43732 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'24"

(06'24")

06'22" (+01'13")

1004 / 1004

169 / 92

05'55"

(12'19")

05'54" (+00'45")

1000 / 2004

173 / 97

05'45"

(18'04")

05'43" (+00'34")

1004 / 3009

175 / 99

05'38"

(23'42")

05'35" (+00'26")

1007 / 4017

174 / 102

05'26"

(29'08")

05'24" (+00'15")

1004 / 5021

175 / 105

展開計圈分析

05'52"

(35'00")

05'49" (+00'40")

1006 / 6028

177 / 96

06'57"

(41'57")

06'54" (+01'45")

1006 / 7034

153 / 94

05'10"

(47'07")

05'09"

1001 / 8036

176 / 109

05'45"

(52'52")

05'43" (+00'34")

1005 / 9041

178 / 97

06'36"

(59'28")

06'32" (+01'23")

1008 / 10050

143 / 106

06'03"

(01:05'31")

06'02" (+00'53")

1001 / 11051

177 / 93

06'20"

(01:11'51")

06'19" (+01'10")

1002 / 12053

148 / 106

05'58"

(01:17'49")

05'55" (+00'46")

1006 / 13059

176 / 95

05'53"

(01:23'42")

05'52" (+00'43")

1001 / 14061

177 / 95

08'07"

(01:31'49")

08'04" (+02'55")

1005 / 15067

143 / 86

07'06"

(01:38'55")

07'03" (+01'54")

1005 / 16072

175 / 80

08'27"

(01:47'22")

08'22" (+03'13")

1008 / 17081

121 / 97

06'10"

(01:53'32")

06'08" (+00'59")

1005 / 18086

173 / 93

07'07"

(02:00'39")

07'06" (+01'57")

1000 / 19087

152 / 92

06'24"

(02:07'03")

06'23" (+01'14")

1002 / 20089

175 / 89

08'38"

(02:15'41")

08'35" (+03'26")

1004 / 21094

127 / 91

06'33"

(02:22'14")

06'29" (+01'20")

1007 / 22101

169 / 90

05'49"

(02:28'03")

05'45" (+00'36")

1008 / 23110

175 / 99

05'30"

(02:33'33")

05'27" (+00'18")

1006 / 24117

173 / 105

08'41"

(02:42'14")

08'37" (+03'28")

1005 / 25123

73 / 156

09'39"

(02:51'53")

09'33" (+04'24")

1010 / 26133

93 / 112

07'00"

(02:58'53")

06'57" (+01'48")

1005 / 27139

177 / 81

06'20"

(03:05'13")

06'18" (+01'09")

1004 / 28143

173 / 91

05'30"

(03:10'43")

05'26" (+00'17")

1009 / 29153

173 / 105

08'18"

(03:19'01")

08'12" (+03'03")

1010 / 30163

120 / 101

05'35"

(03:24'36")

05'33" (+00'24")

1004 / 31167

174 / 102

05'28"

(03:30'04")

05'27" (+00'18")

1002 / 32170

173 / 105

07'52"

(03:37'56")

07'48" (+02'39")

1007 / 33178

138 / 92

07'45"

(03:45'41")

07'42" (+02'33")

1004 / 34183

173 / 74

09'08"

(03:54'49")

09'07" (+03'58")

1001 / 35184

122 / 89

10'37"

(04:05'26")

10'36" (+05'27")

1001 / 36185

103 / 91

10'04"

(04:15'30")

10'01" (+04'52")

1003 / 37189

80 / 124

07'27"

(04:22'57")

07'24" (+02'15")

1005 / 38194

166 / 80

06'02"

(04:28'59")

06'01" (+00'52")

1002 / 39197

173 / 95

09'27"

(04:38'26")

09'22" (+04'13")

1008 / 40205

99 / 107

09'36"

(04:48'02")

09'31" (+04'22")

1008 / 41213

96 / 109

10'17"

(04:58'19")

08'51" (+03'42")

1160 / 42374

89 / 126

今天早上6點到向山遊客中心，有點霧的日月潭還真美，天氣微涼，能在這環境下跑步真棒!
起跑後發覺左腳腳板還是會痛，還好噴肌樂有舒緩一點，因為整路左腳都不太敢出力，所以右腳負擔很重，腳好痠，看來要快去找專業的來看腳，不然後面還有賽事，腳痛跑起來真的藍瘦香菇...

10月累積里程 : 308.79 km

ASICS KAYANO 20 累積 : 3628.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

林哲永, 薛武忠和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

阿平讚哦！恭喜完賽

2016-10-31 11:16 ·

1 個人推

Simon Li Kent哥、世豪兄、阿平大哥謝謝啦!
今日有去照X光，還好沒大礙，吃藥休跑就沒事了。

2016-10-31 20:37 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'55"	00:12'19"
3	05'45"	00:18'04"
4	05'35"	00:23'39"
5	05'29"	00:29'08"
6	05'48"	00:34'56"
7	06'58"	00:41'54"
8	05'13"	00:47'07"
9	05'42"	00:52'49"
10	06'33"	00:59'22"
11	06'06"	01:05'28"
12	06'19"	01:11'47"
13	05'58"	01:17'45"
14	05'53"	01:23'38"
15	08'03"	01:31'41"
16	07'04"	01:38'45"
17	08'29"	01:47'14"
18	06'12"	01:53'26"
19	07'05"	02:00'31"
20	06'26"	02:06'57"
21	08'36"	02:15'33"
22	06'33"	02:22'06"
23	05'50"	02:27'56"
24	05'23"	02:33'19"
25	08'19"	02:41'38"
26	09'55"	02:51'33"
27	07'00"	02:58'33"
28	06'23"	03:04'56"
29	05'27"	03:10'23"
30	08'18"	03:18'41"
31	05'37"	03:24'18"
32	05'30"	03:29'48"
33	07'43"	03:37'31"
34	07'46"	03:45'17"
35	08'57"	03:54'14"
36	10'14"	04:04'28"
37	10'22"	04:14'50"
38	07'37"	04:22'27"
39	06'11"	04:28'38"
40	09'19"	04:37'57"
41	09'37"	04:47'34"
42	09'32"	04:57'06"
42.6	05'42"	05:00'27"