Sophie Chang 2016/10/30 訓練日誌

Sophie Chang 新竹
ID 293766

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Sophie Chang

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:30:55 | 07:09/km | 第1半馬

第二屆國際扶輪臺灣公益路跑

官方成績
日期	2016-10-30
成績	02:30:55
總名次	290 / 567
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

官方證書

Sophie Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'01")

00:34'01"

01:11'07"

10 km

(01:11'07")

00:37'06" (+03'05")

15 km

(01:47'11")

00:36'04" (+02'03")

01:12'10" (+01'03")

20 km

(02:23'17")

00:36'06" (+02'05")

Finish

(02:30:55)

日期: 2016-10-30 06:29 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1038 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'10")

1000 / 1000

06'54"

(13'38")

06'54" (+00'21")

1000 / 2000

06'52"

(20'30")

06'52" (+00'19")

1000 / 3000

06'41"

(27'11")

06'41" (+00'08")

1000 / 4000

06'40"

(33'52")

06'40" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Sophie Chang

留言

初半馬完成！

前面19K都維持150心率上下震盪公差正負5。最後3K小衝刺。天氣陰，前面3K下毛毛雨，後面天氣趨於穩定，非常舒適。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 71.30 km

asics GEL-KAYANO 23 累積 : 169.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Highlander, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 3 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Sophie Chang 謝謝兩位前輩～我現在才發現我的資料竟然默默的都在這裡（驚！）我完成我的初半馬了耶（撒花～又剛好是我生日～超棒生日禮物哈哈哈）我前面18公里都用Ｅ心率跑大約150~155，完全不看配速，所以才跑得很穩！覺得這方法很好，近期內都會用心率來練跑！

2016-10-31 22:13 ·

1 個人推

Simon Liao E心率！那用M配速就更快了，讚！

2016-11-01 07:07 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'55"	00:13'39"
3	06'52"	00:20'31"
4	06'40"	00:27'11"
5	06'50"	00:34'01"
6	08'33"	00:42'34"
7	06'58"	00:49'32"
8	07'15"	00:56'47"
9	07'08"	01:03'55"
10	07'12"	01:11'07"
11	07'00"	01:18'07"
12	07'06"	01:25'13"
13	07'24"	01:32'37"
14	07'05"	01:39'42"
15	07'29"	01:47'11"
16	07'03"	01:54'14"
17	07'39"	02:01'53"
18	06'58"	02:08'51"
19	07'30"	02:16'21"
20	06'56"	02:23'17"
21	06'39"	02:29'56"
21.2	08'39"	02:31'42"