BensonHsu 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

BensonHsu 新北市
ID 204212

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:03:26 | 08:41/km | 第10半馬

新北市八里左岸全國半程馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-23
成績	03:03:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'00")

00:37'00"

01:21'18"

10 km

(01:21'18")

00:44'18" (+07'18")

15 km

(02:08'22")

00:47'04" (+10'04")

01:36'01" (+14'43")

20 km

(02:57'19")

00:48'57" (+11'57")

Finish

(03:03:26)

日期: 2016-10-23 07:02 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1424 Cal - 總步數: 17250 - 平均步頻: 94 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'59"

(06'59")

06'56"

1005 / 1005

174 / 82

2

07'32"

(14'31")

07'29" (+00'33")

1004 / 2010

162 / 82

3

07'06"

(21'37")

07'05" (+00'09")

1002 / 3012

170 / 82

4

07'28"

(29'05")

07'24" (+00'28")

1008 / 4021

168 / 80

5

07'58"

(37'03")

07'54" (+00'58")

1008 / 5029

157 / 80

展開計圈分析

完全跑不動，太爛了，要加強鍛練

賽前宣言: 衝啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 90.64 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	07'32"	00:14'31"
3	07'06"	00:21'37"
4	07'24"	00:29'01"
5	07'59"	00:37'00"
6	08'34"	00:45'34"
7	09'36"	00:55'10"
8	08'45"	01:03'55"
9	08'29"	01:12'24"
10	08'54"	01:21'18"
11	08'47"	01:30'05"
12	09'46"	01:39'51"
13	08'59"	01:48'50"
14	09'33"	01:58'23"
15	09'59"	02:08'22"
16	10'00"	02:18'22"
17	09'18"	02:27'40"
18	10'02"	02:37'42"
19	10'29"	02:48'11"
20	09'08"	02:57'19"
20.7	08'32"	03:03'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km