邱裕傑 2016/10/16 訓練日誌

邱裕傑高雄
ID 74237

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邱裕傑

全馬 | 05:15:17 | 07:28/km | 第6馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	05:15:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'06")

00:32'06"

01:06'10"

10 km

(01:06'10")

00:34'04" (+01'58")

15 km

(01:40'53")

00:34'43" (+02'37")

01:11'38" (+05'28")

20 km

(02:17'48")

00:36'55" (+04'49")

25 km

(02:59'52")

00:42'04" (+09'58")

01:27'14" (+21'04")

30 km

(03:45'02")

00:45'10" (+13'04")

35 km

(04:37'53")

00:52'51" (+20'45")

01:45'09" (+38'59")

40 km

(05:30'11")

00:52'18" (+20'12")

Finish

(05:15:17)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 213 m - 地點: 台南柳營 - 天氣: 熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3179 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'23")

1000 / 1000

06'22"

(12'57")

06'22" (+00'11")

1000 / 2000

06'35"

(19'32")

06'35" (+00'24")

1000 / 3000

06'21"

(25'54")

06'21" (+00'10")

1000 / 4000

06'11"

(32'06")

06'11"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

邱裕傑

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高雄

邱裕傑

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訓練不夠，
天氣太熱，
走走跑跑完賽!

賽前宣言: 下半年度開跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 131.18 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, 周輝雄和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'22"	00:12'57"
3	06'36"	00:19'33"
4	06'21"	00:25'54"
5	06'12"	00:32'06"
6	07'06"	00:39'12"
7	06'35"	00:45'47"
8	06'40"	00:52'27"
9	07'30"	00:59'57"
10	06'13"	01:06'10"
11	07'48"	01:13'58"
12	06'24"	01:20'22"
13	06'15"	01:26'37"
14	07'41"	01:34'18"
15	06'35"	01:40'53"
16	09'48"	01:50'41"
17	06'34"	01:57'15"
18	06'19"	02:03'34"
19	07'43"	02:11'17"
20	06'31"	02:17'48"
21	08'05"	02:25'53"
22	09'11"	02:35'04"
23	07'15"	02:42'19"
24	10'18"	02:52'37"
25	07'15"	02:59'52"
26	07'57"	03:07'49"
27	08'25"	03:16'14"
28	08'20"	03:24'34"
29	10'40"	03:35'14"
30	09'48"	03:45'02"
31	09'06"	03:54'08"
32	12'03"	04:06'11"
33	07'48"	04:13'59"
34	09'28"	04:23'27"
35	14'26"	04:37'53"
36	08'29"	04:46'22"
37	09'06"	04:55'28"
38	13'17"	05:08'45"
39	09'35"	05:18'20"
40	11'51"	05:30'11"
41	09'13"	05:39'24"
41.4	06'59"	05:41'54"