何惠姬 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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全馬 | 05:43:59 | 08:09/km | 第8馬

2016阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	05:43:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'54")

00:35'54"

01:15'40"

10 km

(01:15'40")

00:39'46" (+03'52")

15 km

(01:55'25")

00:39'45" (+03'51")

01:20'19" (+04'39")

20 km

(02:35'59")

00:40'34" (+04'40")

25 km

(03:15'02")

00:39'03" (+03'09")

01:21'21" (+05'41")

30 km

(03:57'20")

00:42'18" (+06'24")

35 km

(04:40'33")

00:43'13" (+07'19")

01:23'22" (+07'42")

40 km

(05:20'42")

00:40'09" (+04'15")

Finish

(05:43:59)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 363 m - 卡路里: 1608 Cal - 總步數: 53750 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'59"

(06'59")

06'58" (+00'24")

1002 / 1002

182 / 78

2

06'45"

(13'44")

06'45" (+00'11")

1000 / 2001

191 / 77

3

08'45"

(22'29")

08'42" (+02'08")

1005 / 3007

144 / 79

4

06'35"

(29'04")

06'34"

1001 / 4009

175 / 86

5

06'50"

(35'54")

06'49" (+00'15")

1002 / 5011

173 / 84

展開計圈分析

6

08'52"

(44'46")

08'47" (+02'13")

1008 / 6019

121 / 93

7

08'01"

(52'47")

07'59" (+01'25")

1002 / 7022

155 / 80

8

06'39"

(59'26")

06'39" (+00'05")

1000 / 8022

190 / 78

9

07'24"

(01:06'50")

07'22" (+00'48")

1002 / 9024

171 / 78

10

08'50"

(01:15'40")

08'48" (+02'14")

1002 / 10027

136 / 83

11

07'25"

(01:23'05")

07'22" (+00'48")

1006 / 11033

176 / 76

12

07'00"

(01:30'05")

06'56" (+00'22")

1008 / 12042

189 / 76

13

09'31"

(01:39'36")

09'28" (+02'54")

1004 / 13047

117 / 89

14

08'39"

(01:48'15")

08'34" (+02'00")

1008 / 14055

121 / 96

15

07'18"

(01:55'33")

07'14" (+00'40")

1007 / 15062

159 / 86

16

09'47"

(02:05'20")

09'43" (+03'09")

1005 / 16068

117 / 87

17

07'40"

(02:13'00")

07'39" (+01'05")

1000 / 17068

158 / 82

18

06'40"

(02:19'40")

06'37" (+00'03")

1005 / 18074

192 / 78

19

07'35"

(02:27'15")

07'34" (+01'00")

1000 / 19074

159 / 82

20

08'52"

(02:36'07")

08'48" (+02'14")

1006 / 20081

146 / 77

21

07'27"

(02:43'34")

07'25" (+00'51")

1004 / 21086

172 / 78

22

07'34"

(02:51'08")

07'33" (+00'59")

1000 / 22086

172 / 76

23

06'56"

(02:58'04")

06'54" (+00'20")

1004 / 23090

190 / 75

24

07'37"

(03:05'41")

07'36" (+01'02")

1000 / 24091

178 / 73

25

09'33"

(03:15'14")

09'28" (+02'54")

1007 / 25099

112 / 93

26

08'36"

(03:23'50")

08'35" (+02'01")

1000 / 26099

151 / 76

27

08'14"

(03:32'04")

08'11" (+01'37")

1005 / 27105

156 / 77

28

07'47"

(03:39'51")

07'44" (+01'10")

1004 / 28109

164 / 78

29

09'15"

(03:49'06")

09'14" (+02'40")

1000 / 29110

149 / 72

30

08'26"

(03:57'32")

08'22" (+01'48")

1007 / 30117

165 / 72

31

07'57"

(04:05'29")

07'56" (+01'22")

1002 / 31119

164 / 76

32

09'50"

(04:15'19")

09'48" (+03'14")

1002 / 32122

129 / 78

33

07'39"

(04:22'58")

07'35" (+01'01")

1006 / 33129

172 / 76

34

08'04"

(04:31'02")

08'02" (+01'28")

1003 / 34132

153 / 81

35

09'43"

(04:40'45")

09'39" (+03'05")

1006 / 35139

102 / 100

36

07'41"

(04:48'26")

07'38" (+01'04")

1005 / 36145

157 / 83

37

07'37"

(04:56'03")

07'36" (+01'02")

1002 / 37147

163 / 80

38

08'57"

(05:05'00")

08'54" (+02'20")

1004 / 38152

135 / 82

39

08'03"

(05:13'03")

07'59" (+01'25")

1006 / 39158

166 / 75

40

07'51"

(05:20'54")

07'49" (+01'15")

1002 / 40161

159 / 79

41

08'32"

(05:29'26")

08'27" (+01'53")

1008 / 41169

140 / 84

42

06'37"

(05:36'03")

06'34"

1005 / 42174

192 / 79

43

06'41"

(05:42'44")

06'39" (+00'05")

1004 / 43179

192 / 78

下雨天，非常好，呵呵～

賽前宣言: 完賽

10月累積里程 : 335.56 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Lin Chen, 吳念祖和其他 30 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'45"	00:13'44"
3	08'45"	00:22'29"
4	06'35"	00:29'04"
5	06'50"	00:35'54"
6	08'48"	00:44'42"
7	08'05"	00:52'47"
8	06'39"	00:59'26"
9	07'20"	01:06'46"
10	08'54"	01:15'40"
11	07'20"	01:23'00"
12	07'00"	01:30'00"
13	09'30"	01:39'30"
14	08'40"	01:48'10"
15	07'15"	01:55'25"
16	09'50"	02:05'15"
17	07'40"	02:12'55"
18	06'38"	02:19'33"
19	07'37"	02:27'10"
20	08'49"	02:35'59"
21	07'27"	02:43'26"
22	07'38"	02:51'04"
23	06'52"	02:57'56"
24	07'37"	03:05'33"
25	09'29"	03:15'02"
26	08'40"	03:23'42"
27	08'10"	03:31'52"
28	07'52"	03:39'44"
29	09'14"	03:48'58"
30	08'22"	03:57'20"
31	07'50"	04:05'10"
32	09'57"	04:15'07"
33	07'39"	04:22'46"
34	08'04"	04:30'50"
35	09'43"	04:40'33"
36	07'44"	04:48'17"
37	07'34"	04:55'51"
38	08'57"	05:04'48"
39	07'59"	05:12'47"
40	07'55"	05:20'42"
41	08'28"	05:29'10"
42	06'38"	05:35'48"
43	06'41"	05:42'29"
43.2	07'52"	05:43'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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