6.0 km | 00:33:10 | 05:28/km日期: 2016-10-03 21:17 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 359 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 76%
Pace: 05'30" / 05'28" / 05'23" / 05'38" / 05'26" / 05'30" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'27" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'22" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'38" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'26" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'30" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'02" | 49 / 6049 |
http://blog.sssun.com/20161003-2315/
sssun路跑誌_20161003_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K
回到家已經接近9點了，出門跑個步好了，前天跟希聖陪跑百馬的烏來馬雖然是跑跑走走，但六個半小時的山路跑走下來，一直到今天都還感到小腿有些許的痠痛，就輕鬆跑一段作為恢復跑吧！
一起跑就感覺到前脛骨有點壓力，不敢跑快就以5分半速的E配速緩緩地跑著，原本想跑到中正橋跑個10K的，但痠痛感仍在，就到公館折返跑個6K滿半個小時，回家休息吧，明天狀況應該就會恢復得差不多啦…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161003_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K
距離: 6.05 公里
時間: 0:33:10
平均步速: 5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:25 分鐘/公里
最佳步速: 5:05 分鐘/公里
高度增加: 17 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.6
sssun路跑誌_20161003_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/b2WmnR
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
215.17 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'28" | 00:10'58" |
| 3 | 05'23" | 00:16'21" |
| 4 | 05'38" | 00:21'59" |
| 5 | 05'26" | 00:27'25" |
| 6 | 05'30" | 00:32'55" |
| 6.0 | 05'02" | 00:33'10" |
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