笨笨 2016/10/09 訓練日誌

笨笨彰化
ID 31642

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笨笨

全馬 | 06:12:52 | 08:50/km | 第8馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	06:12:52
總名次	1014 / 1656
分組名次	170 / 298
平均速度	08:50/km

官方證書

笨笨

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39"

01:11'23" (+05'11")

10 km

(01:11'23")

00:40'44" (+10'05")

15 km

(01:52'13")

00:40'50" (+10'11")

01:20'40" (+14'28")

20 km

(02:32'03")

00:39'50" (+09'11")

25 km

(03:04'39")

00:32'36" (+01'57")

01:06'12"

30 km

(03:38'15")

00:33'36" (+02'57")

35 km

(04:45'54")

01:07'39" (+37'00")

01:55'14" (+49'02")

40 km

(05:33'29")

00:47'35" (+16'56")

Finish

(06:12:52)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 1042 m - 天氣: 雨天 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'17" (+02'21")

1003 / 1003

06'09"

(12'28")

06'11" (+02'15")

993 / 1997

06'04"

(18'32")

06'01" (+02'05")

1008 / 3005

05'50"

(24'22")

05'49" (+01'53")

1000 / 4006

06'17"

(30'39")

06'17" (+02'21")

999 / 5005

展開計圈分析

彰化

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彰化

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笨笨

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一開始跟錯人追隨跑，讓我跑的呼吸調不過來，18公里前遇上坡只能用走的，到了18公里後，感覺身體開始熱身完畢了，開始按照自己節奏跑，上坡也能跑的上去了，一個一個刷過步兵。
308高地果然很硬，斜斜的陡坡大家都轉換步兵，走到高地終於撐過了，之後下坡也是大挑戰，膝蓋和腳掌已經撐不住了，只好半跑半步兵，這場下次再也不敢報全馬了。
還好有成功奪下青月刀^^

賽前宣言: 全馬

賽後評分: 好
給 4 星

10月累積里程 : 117.80 km

SAUCONY PEREGRINE6 累積 : 751.0 km

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畯（準仔）, Louis 和其他 19 人說推

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J 恭喜完賽!

2016-10-09 18:43 ·

2 個人推

姜宗文恭喜完賽喔！

2016-10-09 21:11 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'15"	00:12'34"
3	05'58"	00:18'32"
4	05'50"	00:24'22"
5	06'17"	00:30'39"
6	09'41"	00:40'20"
7	07'05"	00:47'25"
8	09'25"	00:56'50"
9	08'04"	01:04'54"
10	06'29"	01:11'23"
11	09'52"	01:21'15"
12	08'21"	01:29'36"
13	06'17"	01:35'53"
14	06'45"	01:42'38"
15	09'35"	01:52'13"
16	07'14"	01:59'27"
17	07'46"	02:07'13"
18	09'16"	02:16'29"
19	07'05"	02:23'34"
20	08'29"	02:32'03"
21	07'32"	02:39'35"
22	06'09"	02:45'44"
23	07'43"	02:53'27"
24	06'23"	02:59'50"
25	04'49"	03:04'39"
26	05'18"	03:09'57"
27	00'29"	03:10'26"
28	09'31"	03:19'57"
29	18'15"	03:38'12"
30	00'03"	03:38'15"
31	12'05"	03:50'20"
32	09'12"	03:59'32"
33	11'14"	04:10'46"
34	23'19"	04:34'05"
35	11'49"	04:45'54"
36	10'56"	04:56'50"
37	12'13"	05:09'03"
38	07'42"	05:16'45"
39	08'15"	05:25'00"
40	08'29"	05:33'29"
41	08'13"	05:41'42"
42	08'27"	05:50'09"
43	09'19"	05:59'28"
44	10'02"	06:09'30"
44.5	06'39"	06:12'45"