Sy Own 2016/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

Sy Own 台南
ID 263279

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:22:43 | 06:45/km | 第1半馬

2016西拉雅半程馬拉松

官方成績
日期	2016-09-24
成績	02:22:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00"

01:02'57"

10 km

(01:02'57")

00:32'57" (+02'57")

15 km

(01:40'40")

00:37'43" (+07'43")

01:16'10" (+13'13")

20 km

(02:19'07")

00:38'27" (+08'27")

Finish

(02:22:43)

日期: 2016-09-24 06:00 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1139 Cal - 總步數: 22742 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'23"

(05'23")

05'22"

1001 / 1001

177 / 104

2

06'14"

(11'37")

06'11" (+00'49")

1006 / 2008

173 / 92

3

05'55"

(17'32")

05'51" (+00'29")

1008 / 3017

173 / 98

4

05'26"

(22'58")

05'23" (+00'01")

1006 / 4023

175 / 105

5

07'07"

(30'05")

07'03" (+01'41")

1007 / 5031

157 / 90

展開計圈分析

山路好硬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 30.19 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	06'14"	00:11'35"
3	05'52"	00:17'27"
4	05'26"	00:22'53"
5	07'07"	00:30'00"
6	06'11"	00:36'11"
7	06'46"	00:42'57"
8	06'04"	00:49'01"
9	06'14"	00:55'15"
10	07'42"	01:02'57"
11	07'35"	01:10'32"
12	08'18"	01:18'50"
13	08'20"	01:27'10"
14	06'36"	01:33'46"
15	06'54"	01:40'40"
16	06'53"	01:47'33"
17	07'08"	01:54'41"
18	07'29"	02:02'10"
19	08'09"	02:10'19"
20	08'48"	02:19'07"
20.5	07'11"	02:22'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km