15.8 km | 01:24:27 | 05:19/km日期: 2013-09-16 06:57 - 總爬升: 198 m - 地點: 台中太原路-心之芳庭-太原路 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 102 - 卡路里: 1007 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
Pace: 04'09" / 04'51" / 05'20" / 05'34" / 05'54" / 06'07" / 06'19" / 06'34" / 05'40" / 05'31" / 05'09" / 05'20" / 04'41" / 04'32" / 04'44" / 04'45" /
好久沒有練山路..........
跑完後心得:
兩個月沒有練爬坡,每一段爬坡陡度長度及緩坡路段,腦袋的記憶仍然熟悉,但是身體好像裝作不認識一樣,
整個呈現死撐狀態,看來我真的是欠操太久了!!!!持續訓練!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 169.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'09" | 00:04'09" |
| 2 | 04'51" | 00:09'00" |
| 3 | 05'20" | 00:14'20" |
| 4 | 05'34" | 00:19'54" |
| 5 | 05'54" | 00:25'48" |
| 6 | 06'07" | 00:31'55" |
| 7 | 06'19" | 00:38'14" |
| 8 | 06'34" | 00:44'48" |
| 9 | 05'40" | 00:50'28" |
| 10 | 05'31" | 00:55'59" |
| 11 | 05'09" | 01:01'08" |
| 12 | 05'20" | 01:06'28" |
| 13 | 04'41" | 01:11'09" |
| 14 | 04'32" | 01:15'41" |
| 15 | 04'44" | 01:20'25" |
| 15.8 | 04'45" | 01:24'27" |
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