12.4 km | 01:00:41 | 04:53/km日期: 2016-09-07 15:43 - 總爬升: 209 m - 地點: 青草湖、高翠路 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 614 Cal - 總步數: 8131 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 152 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 67%
Pace: 05'34" / 05'21" / 05'01" / 04'39" / 04'18" / 04'59" / 04'51" / 04'41" / 05'58" / 05'13" / 04'00" / 04'25" / 04'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'33" (+01'35") | 1000 / 1000 | 162 / 110 |
| 2 | | 05'20" (+01'22") | 1001 / 2002 | 131 / 142 |
| 3 | | 04'59" (+01'01") | 1004 / 3007 | 134 / 149 |
| 4 | | 04'38" (+00'40") | 1002 / 4009 | 141 / 152 |
| 5 | | 04'19" (+00'21") | 1007 / 5017 | 128 / 180 |
| 6 | | 04'57" (+00'59") | 1006 / 6023 | 109 / 183 |
| 7 | | 04'48" (+00'50") | 1009 / 7032 | 123 / 168 |
| 8 | | 04'39" (+00'41") | 1005 / 8037 | 111 / 192 |
| 9 | | 05'56" (+01'58") | 1008 / 9045 | 138 / 122 |
| 10 | | 05'10" (+01'12") | 1004 / 10050 | 128 / 150 |
| 11 | | 03'58" | 1004 / 11054 | 141 / 178 |
| 12 | | 04'22" (+00'24") | 1000 / 12054 | 142 / 160 |
| 13 | | 04'12" (+00'14") | 399 / 12454 | 169 / 140 |
蜜月前的最後一次山路訓練：），陡坡還要再想想攻克之法，又累又硬。
要移地訓練了？哈，希望有時間、地點，可以在德國跑步：）。十月再繼續青草湖山路練習惹。
大家加油：）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
69.95 km 
MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 :
1723.0 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'21" | 00:10'55" |
| 3 | 05'01" | 00:15'56" |
| 4 | 04'39" | 00:20'35" |
| 5 | 04'18" | 00:24'53" |
| 6 | 04'59" | 00:29'52" |
| 7 | 04'51" | 00:34'43" |
| 8 | 04'41" | 00:39'24" |
| 9 | 05'58" | 00:45'22" |
| 10 | 05'13" | 00:50'35" |
| 11 | 04'00" | 00:54'35" |
| 12 | 04'25" | 00:59'00" |
| 12.4 | 04'12" | 01:00'41" |
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