老羅 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

老羅新北市
ID 260819

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:32:06 | 06:26/km | 第79馬

2024 石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	04:32:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'25")

00:42'25" (+16'53")

01:15'35" (+13'09")

10 km

(01:15'35")

00:33'10" (+07'38")

15 km

(01:52'29")

00:36'54" (+11'22")

01:02'26"

20 km

(02:18'01")

00:25'32"

25 km

(02:52'20")

00:34'19" (+08'47")

01:06'46" (+04'20")

30 km

(03:24'47")

00:32'27" (+06'55")

35 km

(04:05'34")

00:40'47" (+15'15")

01:07'25" (+04'59")

40 km

(04:32'12")

00:26'38" (+01'06")

Finish

(04:32:06)

日期: 2024-04-20 05:30 - 總爬升: 1304 m - 地點: 第213場 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2675 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'22")

1000 / 1000

2

06'41"

(12'36")

06'41" (+02'08")

1000 / 2000

3

06'07"

(18'44")

06'07" (+01'34")

1000 / 3000

4

06'10"

(24'55")

06'10" (+01'37")

1000 / 4000

5

07'26"

(32'21")

07'26" (+02'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

老羅

·

賽後評分: 不愧是前三硬的馬拉松
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 405.90 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

沈育綺說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'59"	00:15'59"
2	06'42"	00:22'41"
3	06'08"	00:28'49"
4	06'10"	00:34'59"
5	07'26"	00:42'25"
6	05'13"	00:47'38"
7	05'19"	00:52'57"
8	06'29"	00:59'26"
9	09'02"	01:08'28"
10	07'07"	01:15'35"
11	08'56"	01:24'31"
12	09'41"	01:34'12"
13	06'06"	01:40'18"
14	06'11"	01:46'29"
15	06'00"	01:52'29"
16	05'32"	01:58'01"
17	05'01"	02:03'02"
18	04'50"	02:07'52"
19	04'46"	02:12'38"
20	05'23"	02:18'01"
21	04'33"	02:22'34"
22	06'09"	02:28'43"
23	07'51"	02:36'34"
24	07'51"	02:44'25"
25	07'55"	02:52'20"
26	08'22"	03:00'42"
27	07'31"	03:08'13"
28	05'01"	03:13'14"
29	05'20"	03:18'34"
30	06'13"	03:24'47"
31	07'51"	03:32'38"
32	09'55"	03:42'33"
33	11'08"	03:53'41"
34	06'32"	04:00'13"
35	05'21"	04:05'34"
36	05'16"	04:10'50"
37	05'15"	04:16'05"
38	05'05"	04:21'10"
39	05'47"	04:26'57"
40	05'15"	04:32'12"
41	09'56"	04:42'08"
41.0	34'00"	04:42'11"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km