Dexter 2024/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

Dexter 台南
ID 210251

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全馬 | 04:00:10 | 05:41/km | 第101馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	04:00:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54"

00:52'23"

10 km

(00:52'23")

00:26'29" (+00'35")

15 km

(01:19'21")

00:26'58" (+01'04")

00:53'14" (+00'51")

20 km

(01:45'37")

00:26'16" (+00'22")

25 km

(02:13'05")

00:27'28" (+01'34")

00:55'48" (+03'25")

30 km

(02:41'25")

00:28'20" (+02'26")

35 km

(03:08'52")

00:27'27" (+01'33")

00:57'18" (+04'55")

40 km

(03:38'43")

00:29'51" (+03'57")

Finish

(04:00:10)

日期: 2024-02-14 06:03 - 總爬升: 1233 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2334 Cal - 總步數: 42974 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'19"

(05'19")

05'18" (+00'21")

1002 / 1002

179 / 104

2

05'13"

(10'32")

05'12" (+00'15")

1002 / 2004

180 / 106

3

05'09"

(15'41")

05'08" (+00'11")

1000 / 3004

181 / 107

4

05'06"

(20'47")

05'06" (+00'09")

1000 / 4004

182 / 107

5

05'11"

(25'58")

05'10" (+00'13")

1002 / 5007

184 / 105

展開計圈分析

6

05'05"

(31'03")

05'04" (+00'07")

1001 / 6009

183 / 107

7

05'07"

(36'10")

05'06" (+00'09")

1002 / 7011

184 / 106

8

05'13"

(41'23")

05'12" (+00'15")

1002 / 8014

183 / 104

9

05'09"

(46'32")

05'08" (+00'11")

1001 / 9015

183 / 105

10

05'58"

(52'30")

05'57" (+01'00")

1000 / 10016

178 / 93

11

05'20"

(57'50")

05'19" (+00'22")

1002 / 11018

182 / 102

12

05'32"

(01:03'22")

05'32" (+00'35")

1000 / 12018

178 / 101

13

05'26"

(01:08'48")

05'25" (+00'28")

1000 / 13019

177 / 103

14

05'35"

(01:14'23")

05'34" (+00'37")

1001 / 14020

178 / 100

15

05'09"

(01:19'32")

05'08" (+00'11")

1000 / 15021

179 / 108

16

05'43"

(01:25'15")

05'42" (+00'45")

1000 / 16021

178 / 97

17

05'00"

(01:30'15")

04'59" (+00'02")

1002 / 17024

175 / 114

18

04'59"

(01:35'14")

04'57"

1003 / 18028

181 / 110

19

05'35"

(01:40'49")

05'34" (+00'37")

1001 / 19029

180 / 99

20

05'03"

(01:45'52")

05'02" (+00'05")

1001 / 20031

177 / 112

21

05'28"

(01:51'20")

05'27" (+00'30")

1001 / 21032

175 / 104

22

05'53"

(01:57'13")

05'52" (+00'55")

1001 / 22034

173 / 98

23

05'04"

(02:02'17")

05'03" (+00'06")

1002 / 23037

181 / 109

24

06'03"

(02:08'20")

06'01" (+01'04")

1002 / 24040

173 / 95

25

05'05"

(02:13'25")

05'04" (+00'07")

1001 / 25041

180 / 109

26

05'41"

(02:19'06")

05'40" (+00'43")

1001 / 26042

180 / 97

27

06'42"

(02:25'48")

06'41" (+01'44")

1002 / 27044

173 / 86

28

05'07"

(02:30'55")

05'06" (+00'09")

1002 / 28046

184 / 105

29

05'23"

(02:36'18")

05'22" (+00'25")

1001 / 29047

185 / 100

30

05'35"

(02:41'53")

05'34" (+00'37")

1000 / 30048

178 / 100

31

05'16"

(02:47'09")

05'15" (+00'18")

1002 / 31050

183 / 103

32

05'33"

(02:52'42")

05'32" (+00'35")

1001 / 32051

180 / 100

33

05'52"

(02:58'34")

05'51" (+00'54")

1001 / 33052

177 / 96

34

05'12"

(03:03'46")

05'11" (+00'14")

1000 / 34052

180 / 106

35

05'36"

(03:09'22")

05'35" (+00'38")

1000 / 35053

177 / 100

36

06'07"

(03:15'29")

06'06" (+01'09")

1002 / 36055

174 / 93

37

05'36"

(03:21'05")

05'35" (+00'38")

1000 / 37055

181 / 98

38

05'45"

(03:26'50")

05'44" (+00'47")

1002 / 38058

181 / 96

39

06'29"

(03:33'19")

06'28" (+01'31")

1000 / 39058

167 / 92

40

06'06"

(03:39'25")

06'05" (+01'08")

1001 / 40059

174 / 94

41

06'59"

(03:46'24")

06'57" (+02'00")

1002 / 41062

170 / 84

42

06'42"

(03:53'06")

06'41" (+01'44")

1001 / 42063

177 / 84

43

06'11"

(03:59'17")

06'10" (+01'13")

1002 / 43066

177 / 91

賽後評分: 不是很陡的山路馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 218.32 km

MW Watch 上傳 | 9 months ago

欣慕說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'13"	00:10'32"
3	05'08"	00:15'40"
4	05'05"	00:20'45"
5	05'09"	00:25'54"
6	05'07"	00:31'01"
7	05'05"	00:36'06"
8	05'11"	00:41'17"
9	05'09"	00:46'26"
10	05'57"	00:52'23"
11	05'18"	00:57'41"
12	05'31"	01:03'12"
13	05'26"	01:08'38"
14	05'37"	01:14'15"
15	05'06"	01:19'21"
16	05'41"	01:25'02"
17	05'03"	01:30'05"
18	04'57"	01:35'02"
19	05'31"	01:40'33"
20	05'04"	01:45'37"
21	05'18"	01:50'55"
22	05'51"	01:56'46"
23	05'11"	02:01'57"
24	06'04"	02:08'01"
25	05'04"	02:13'05"
26	05'37"	02:18'42"
27	06'39"	02:25'21"
28	05'10"	02:30'31"
29	05'22"	02:35'53"
30	05'32"	02:41'25"
31	05'15"	02:46'40"
32	05'34"	02:52'14"
33	05'51"	02:58'05"
34	05'14"	03:03'19"
35	05'33"	03:08'52"
36	06'04"	03:14'56"
37	05'35"	03:20'31"
38	05'42"	03:26'13"
39	06'29"	03:32'42"
40	06'01"	03:38'43"
41	06'58"	03:45'41"
42	06'36"	03:52'17"
43	06'18"	03:58'35"
43.2	07'15"	04:00'13"

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