劉家榮 2016/05/29 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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55.1 km | 03:05:28 | 17.8 km/h

日期: 2016-05-29 16:01 - 總爬升: 228 m - 地點: 台中-豐原大道-潭雅神 - 天氣: 很熱 - 平均心率: 71 - 卡路里: 3796 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 56%

分段兩鐵訓練單車菜單55K
早上半馬中午小小瞇一下下午衝個單車
練體能&順順騎退乳酸
今早的半馬真得有累到下午單車的速度拉不起

完成本月的單車里程數了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 251.99 km

XT 上傳 | 8 years ago

許小榮說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.1	1.4 %
2	12.3	1.3 %
3	21.3	2.7 %
4	19.6	-1.4 %
5	12.9	2.0 %
6	22.1	1.7 %
7	22.5	2.4 %
8	11.4	2.1 %
9	17.1	1.6 %
10	19.4	2.2 %
11	15.5	2.7 %
12	17.1	2.2 %
13	22.1	2.6 %
14	19.8	2.0 %
15	22.6	2.2 %
16	17.7	2.5 %
17	20.2	3.0 %
18	19.3	2.6 %
19	16.5	1.4 %
20	19.5	-3.3 %
21	24.2	-1.2 %
22	18.6	-2.5 %
23	17.3	-1.3 %
24	20.9	3.0 %
25	16.8	-1.5 %
26	17.6	2.5 %
27	17.3	-2.0 %
28	19.8	-2.1 %
29	23.4	1.8 %
30	20.9	1.3 %
31	18.8	-1.5 %
32	18.4	-2.6 %
33	20.5	-0.8 %
34	21.4	3.2 %
35	17.6	1.8 %
36	19.8	-1.0 %
37	20.8	-0.8 %
38	17.5	1.2 %
39	19.5	-1.3 %
40	17.2	-1.5 %
41	17.4	3.0 %
42	16.8	2.0 %
43	16.5	-4.1 %
44	15.1	-2.7 %
45	21.2	-1.1 %
46	18.3	-0.8 %
47	23.2	-0.8 %
48	19.9	-1.9 %
49	17.6	4.0 %
50	16.8	-1.5 %
51	16.6	-2.8 %
52	17.7	-3.6 %
53	16.9	2.5 %
54	13.7	-3.6 %
55	19.1	-3.8 %
55.1	3.2	-2.0 %

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