隔壁的老王 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

隔壁的老王台中
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隔壁的老王

半馬 | 01:47:11 | 05:04/km | 第23半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:47:11
總名次	1753 / 16689
分組名次	1564 / 11357
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49" (+02'04")

00:51'34" (+01'51")

10 km

(00:51'34")

00:24'45"

15 km

(01:16'31")

00:24'57" (+00'12")

00:49'43"

20 km

(01:41'17")

00:24'46" (+00'01")

Finish

(01:47:11)

日期: 2023-12-17 07:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1493 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+02'14")

1000 / 1000

2

04'54"

(11'49")

04'54" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'00"

(16'50")

05'00" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'58"

(21'49")

04'58" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'00"

(26'49")

05'00" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 今年輕鬆跑半馬就好

賽後評分: 賽道、完賽規劃良好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.13 km

adidas Adizero Boston 12 累積 : 337.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	04'55"	00:11'49"
3	05'01"	00:16'50"
4	04'59"	00:21'49"
5	05'00"	00:26'49"
6	05'01"	00:31'50"
7	04'51"	00:36'41"
8	04'53"	00:41'34"
9	04'55"	00:46'29"
10	05'05"	00:51'34"
11	04'53"	00:56'27"
12	05'08"	01:01'35"
13	05'01"	01:06'36"
14	05'04"	01:11'40"
15	04'51"	01:16'31"
16	04'56"	01:21'27"
17	04'57"	01:26'24"
18	04'59"	01:31'23"
19	05'01"	01:36'24"
20	04'53"	01:41'17"
21	04'41"	01:45'58"
21.3	04'31"	01:47'12"

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