tony 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

tony 新北市
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tony

全馬 | 03:29:07 | 04:57/km | 第13馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:29:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:45'42"

10 km

(00:45'42")

00:23'03" (+00'24")

15 km

(01:09'01")

00:23'19" (+00'40")

00:47'10" (+01'28")

20 km

(01:32'52")

00:23'51" (+01'12")

25 km

(01:58'46")

00:25'54" (+03'15")

00:50'45" (+05'03")

30 km

(02:23'37")

00:24'51" (+02'12")

35 km

(02:49'12")

00:25'35" (+02'56")

00:52'48" (+07'06")

40 km

(03:16'25")

00:27'13" (+04'34")

Finish

(03:29:07)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2764 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'18")

1000 / 1000

04'23"

(09'04")

04'23"

1000 / 2000

04'26"

(13'31")

04'26" (+00'03")

1000 / 3000

04'33"

(18'04")

04'33" (+00'10")

1000 / 4000

04'34"

(22'39")

04'34" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 把握機會

賽後評分: 天氣可以再完美一點更棒，也感謝Pacer 330們把努力壓制抽筋的我推進終點！結果肯定是抽了，幸好有欄杆扶，不然真糗…\\r\\nSee u next year, all the best！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.34 km

adidas Adios Pro 3 累積 : 577.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

沈朝松說推

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沈朝松 3.5小時跑完，94配服啦！

2023-12-17 17:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'23"	00:09'04"
3	04'27"	00:13'31"
4	04'33"	00:18'04"
5	04'35"	00:22'39"
6	04'29"	00:27'08"
7	04'37"	00:31'45"
8	04'40"	00:36'25"
9	04'37"	00:41'02"
10	04'40"	00:45'42"
11	04'40"	00:50'22"
12	04'39"	00:55'01"
13	04'42"	00:59'43"
14	04'40"	01:04'23"
15	04'38"	01:09'01"
16	04'46"	01:13'47"
17	04'47"	01:18'34"
18	04'46"	01:23'20"
19	04'46"	01:28'06"
20	04'46"	01:32'52"
21	05'13"	01:38'05"
22	04'48"	01:42'53"
23	05'05"	01:47'58"
24	05'24"	01:53'22"
25	05'24"	01:58'46"
26	05'06"	02:03'52"
27	04'49"	02:08'41"
28	05'01"	02:13'42"
29	04'59"	02:18'41"
30	04'56"	02:23'37"
31	05'12"	02:28'49"
32	04'58"	02:33'47"
33	05'08"	02:38'55"
34	05'10"	02:44'05"
35	05'07"	02:49'12"
36	05'19"	02:54'31"
37	05'17"	02:59'48"
38	05'28"	03:05'16"
39	05'29"	03:10'45"
40	05'40"	03:16'25"
41	05'28"	03:21'53"
42	05'11"	03:27'04"
42.4	04'40"	03:29'10"