John 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

John 台南
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12.0 km | 00:52:20 | 04:21/km

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	00:52:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

日期: 2023-12-10 07:20 - 總爬升: 200 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 549 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'39"

(03'39")

03'39"

1000 / 1000

2

04'06"

(07'45")

04'06" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'19"

(12'05")

04'19" (+00'40")

1000 / 3000

4

04'03"

(16'08")

04'03" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'35"

(20'44")

04'35" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

John

·

台南

John

·

台南

John

·

賽後評分: 風景優美空氣佳…跑在園區內完全沒有紅綠燈…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.11 km

NIKE vaporfly3 累積 : 248.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳勇全和沈家銘說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'39"	00:03'39"
2	04'06"	00:07'45"
3	04'19"	00:12'04"
4	04'04"	00:16'08"
5	04'36"	00:20'44"
6	05'24"	00:26'08"
7	04'10"	00:30'18"
8	03'56"	00:34'14"
9	04'32"	00:38'46"
10	04'13"	00:42'59"
11	04'17"	00:47'16"
12	04'42"	00:51'58"
12.1	03'53"	00:52'19"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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