鄒榮聖 2023/12/10 訓練日誌

鄒榮聖基隆
ID 779142

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鄒榮聖

半馬 | 01:53:15 | 05:19/km | 第2半馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:53:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46" (+02'00")

00:53'39" (+02'29")

10 km

(00:53'39")

00:26'53" (+02'07")

15 km

(01:18'25")

00:24'46"

00:51'10"

20 km

(01:44'49")

00:26'24" (+01'38")

Finish

(01:53:15)

日期: 2023-12-10 07:27 - 總爬升: 264 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1419 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'09"

(00'09")

05'34" (+01'00")

27 / 27

05'14"

(05'23")

05'14" (+00'40")

1000 / 1027

05'26"

(10'49")

05'26" (+00'52")

1000 / 2027

05'20"

(16'10")

05'20" (+00'46")

1000 / 3027

05'00"

(21'10")

05'00" (+00'26")

1000 / 4027

展開計圈分析

基隆

鄒榮聖

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賽前宣言: 今年第二場半馬無傷完賽

賽後評分: 前段一直不斷上坡真的累🫠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.96 km

HOKA MACH X 累積 : 731.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'26"	00:10'42"
3	05'21"	00:16'03"
4	05'00"	00:21'03"
5	05'43"	00:26'46"
6	06'35"	00:33'21"
7	05'15"	00:38'36"
8	04'56"	00:43'32"
9	05'04"	00:48'36"
10	05'03"	00:53'39"
11	05'20"	00:58'59"
12	04'44"	01:03'43"
13	04'47"	01:08'30"
14	04'59"	01:13'29"
15	04'56"	01:18'25"
16	05'29"	01:23'54"
17	05'49"	01:29'43"
18	05'19"	01:35'02"
19	05'10"	01:40'12"
20	04'37"	01:44'49"
21	04'32"	01:49'21"
21.7	05'23"	01:53'15"