王少英 2023/12/02 訓練日誌

王少英新竹
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王少英

半馬 | 02:52:33 | 08:10/km | 第8半馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	02:52:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'15")

00:36'15"

01:19'15"

10 km

(01:19'15")

00:43'00" (+06'45")

15 km

(02:01'14")

00:41'59" (+05'44")

01:21'19" (+02'04")

20 km

(02:40'34")

00:39'20" (+03'05")

Finish

(02:52:33)

日期: 2023-12-02 06:16 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1241 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+01'30")

1000 / 1000

06'59"

(14'36")

06'59" (+00'53")

1000 / 2000

06'26"

(21'02")

06'26" (+00'20")

1000 / 3000

08'08"

(29'11")

08'08" (+02'02")

1000 / 4000

07'02"

(36'13")

07'02" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 不知道跑的完嗎？😊

賽後評分: 補給要更好一點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 64.18 km

NIKE Zoom FIy 3 紅累積 : 638.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

吳佳霖, 黑大雄和其他 2 人說推

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田欣恭喜順利完賽👏👏👏

2023-12-03 04:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'01"	00:14'38"
3	06'26"	00:21'04"
4	08'09"	00:29'13"
5	07'02"	00:36'15"
6	08'38"	00:44'53"
7	08'25"	00:53'18"
8	07'48"	01:01'06"
9	10'33"	01:11'39"
10	07'36"	01:19'15"
11	07'21"	01:26'36"
12	08'23"	01:34'59"
13	06'54"	01:41'53"
14	11'47"	01:53'40"
15	07'34"	02:01'14"
16	07'38"	02:08'52"
17	07'32"	02:16'24"
18	09'12"	02:25'36"
19	08'34"	02:34'10"
20	06'24"	02:40'34"
21	06'07"	02:46'41"
22.0	06'07"	02:52'36"