明峰 2023/11/26 訓練日誌

明峰高雄
ID 34972

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明峰

恭喜破PB

全馬 | 03:19:03 | 04:43/km | 第9馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:19:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11"

00:44'23"

10 km

(00:44'23")

00:22'12" (+00'01")

15 km

(01:07'28")

00:23'05" (+00'54")

00:45'54" (+01'31")

20 km

(01:30'17")

00:22'49" (+00'38")

25 km

(01:53'16")

00:22'59" (+00'48")

00:46'14" (+01'51")

30 km

(02:16'31")

00:23'15" (+01'04")

35 km

(02:41'29")

00:24'58" (+02'47")

00:51'21" (+06'58")

40 km

(03:07'52")

00:26'23" (+04'12")

Finish

(03:19:03)

日期: 2023-11-26 05:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2545 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'23")

1000 / 1000

04'21"

(08'57")

04'21" (+00'09")

1000 / 2000

04'22"

(13'20")

04'22" (+00'10")

1000 / 3000

04'31"

(17'52")

04'31" (+00'19")

1000 / 4000

04'19"

(22'11")

04'19" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 高雄跑者必參加！無傷完賽，破PB

賽後評分: 一年比一年進步
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.01 km

MIZUNO WAVE EKIDEN 10 黃藍白 U1GD152045 累積 : 4781.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

古源林, 跑者小凱和其他 4 人說推

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古源林又進步了，高速完賽。

2023-11-26 11:57 ·

1 個人推

明峰連週馬～好累～好辛苦～🫠

2023-11-26 13:36 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'22"	00:08'57"
3	04'22"	00:13'19"
4	04'32"	00:17'51"
5	04'20"	00:22'11"
6	04'33"	00:26'44"
7	04'35"	00:31'19"
8	04'29"	00:35'48"
9	04'23"	00:40'11"
10	04'12"	00:44'23"
11	05'01"	00:49'24"
12	04'23"	00:53'47"
13	04'34"	00:58'21"
14	04'29"	01:02'50"
15	04'38"	01:07'28"
16	04'31"	01:11'59"
17	04'32"	01:16'31"
18	04'40"	01:21'11"
19	04'29"	01:25'40"
20	04'37"	01:30'17"
21	04'41"	01:34'58"
22	04'37"	01:39'35"
23	04'34"	01:44'09"
24	04'30"	01:48'39"
25	04'37"	01:53'16"
26	04'38"	01:57'54"
27	04'25"	02:02'19"
28	04'38"	02:06'57"
29	04'33"	02:11'30"
30	05'01"	02:16'31"
31	04'51"	02:21'22"
32	05'05"	02:26'27"
33	04'53"	02:31'20"
34	04'53"	02:36'13"
35	05'16"	02:41'29"
36	04'57"	02:46'26"
37	05'01"	02:51'27"
38	05'05"	02:56'32"
39	05'56"	03:02'28"
40	05'24"	03:07'52"
41	05'03"	03:12'55"
42	04'38"	03:17'33"
42.3	04'23"	03:19'03"