李瑤華 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

李瑤華苗栗
ID 443655

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恭喜完成了初半馬

23.0 km | 01:59:58 | 05:12/km | 第1半馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:59:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19"

00:49'18"

10 km

(00:49'18")

00:24'59" (+00'40")

15 km

(01:15'29")

00:26'11" (+01'52")

00:53'30" (+04'12")

20 km

(01:42'48")

00:27'19" (+03'00")

Finish

(01:59:58)

日期: 2023-11-26 06:40 - 平均心率: 172 - 卡路里: 858 Cal - 平均步頻: 206

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'25")

04'39"

1000 / 2000

3

04'53"

(14'18")

04'53" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'07")

04'49" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'10"

(24'18")

05'10" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 今年的新目標，半馬順利破二

賽後評分: 為盡力完成目標的自己，感到驕傲
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.85 km

ASICS Nimbus-25 累積 : 2880.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

最速驗光師～鄧翔鑫和李瑤華說推

·

李瑤華女總排3，達標，很開心

2023-11-26 14:54 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'40"	00:09'26"
3	04'53"	00:14'19"
4	04'49"	00:19'08"
5	05'11"	00:24'19"
6	04'45"	00:29'04"
7	04'55"	00:33'59"
8	05'04"	00:39'03"
9	05'02"	00:44'05"
10	05'13"	00:49'18"
11	05'09"	00:54'27"
12	05'24"	00:59'51"
13	05'09"	01:05'00"
14	05'16"	01:10'16"
15	05'13"	01:15'29"
16	05'18"	01:20'47"
17	05'23"	01:26'10"
18	05'31"	01:31'41"
19	05'37"	01:37'18"
20	05'30"	01:42'48"
21	05'34"	01:48'22"
22	05'43"	01:54'05"
23	05'28"	01:59'33"
23.1	04'22"	01:59'59"

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