蕭士倫 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

蕭士倫苗栗
ID 454184

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22.0 km | 01:54:43 | 05:12/km | 第12半馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:54:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09"

00:49'06"

10 km

(00:49'06")

00:24'57" (+00'48")

15 km

(01:14'26")

00:25'20" (+01'11")

00:51'20" (+02'14")

20 km

(01:40'26")

00:26'00" (+01'51")

Finish

(01:54:43)

日期: 2023-11-19 06:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1483 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'01")

04'51" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'56")

04'55" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'38"

(19'35")

04'38" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'33"

(24'09")

04'33"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 🤮🤮🤮

賽後評分: 🤮🤮🤮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 69.06 km

NIKE NIKE zoomx alphafly next % 累積 : 181.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'51"	00:10'01"
3	04'56"	00:14'57"
4	04'38"	00:19'35"
5	04'34"	00:24'09"
6	04'47"	00:28'56"
7	04'43"	00:33'39"
8	05'18"	00:38'57"
9	04'52"	00:43'49"
10	05'17"	00:49'06"
11	04'56"	00:54'02"
12	04'54"	00:58'56"
13	05'17"	01:04'13"
14	05'15"	01:09'28"
15	04'58"	01:14'26"
16	05'17"	01:19'43"
17	05'06"	01:24'49"
18	05'04"	01:29'53"
19	05'16"	01:35'09"
20	05'17"	01:40'26"
21	05'31"	01:45'57"
22	05'27"	01:51'24"
22.7	05'04"	01:54'44"

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