倪偉堯 2023/11/12 訓練日誌

倪偉堯新北市
ID 290620

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倪偉堯

全馬 | 05:26:35 | 07:44/km | 第6馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:26:35
總名次	2417 / 2863
分組名次	639 / 728
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'03")

00:36'03" (+01'42")

01:10'24"

10 km

(01:10'24")

00:34'21"

15 km

(01:46'14")

00:35'50" (+01'29")

01:13'51" (+03'27")

20 km

(02:24'15")

00:38'01" (+03'40")

25 km

(03:03'25")

00:39'10" (+04'49")

01:18'47" (+08'23")

30 km

(03:43'02")

00:39'37" (+05'16")

35 km

(04:23'24")

00:40'22" (+06'01")

01:22'50" (+12'26")

40 km

(05:05'52")

00:42'28" (+08'07")

Finish

(05:26:35)

日期: 2023-11-12 05:10 - 地點: 總統府到大佳河濱公園 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3140 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'49"

(07'49")

07'49" (+01'08")

1000 / 1000

07'02"

(14'52")

07'02" (+00'21")

1000 / 2000

07'10"

(22'02")

07'10" (+00'29")

1000 / 3000

07'04"

(29'07")

07'04" (+00'23")

1000 / 4000

06'55"

(36'03")

06'55" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

倪偉堯

留言

賽前宣言: 皮在痛

賽後評分: 規劃好天氣符合跑路。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.19 km

New Balance 860v13 2E 水藍累積 : 183.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

人渝🏊‍♀️🐟, 黃家偉（智邦路跑）和其他 25 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Jt Yang 恭喜順利完賽!

2023-11-16 21:53 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽😊👍

2023-12-07 12:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	07'03"	00:14'53"
3	07'10"	00:22'03"
4	07'05"	00:29'08"
5	06'55"	00:36'03"
6	06'52"	00:42'55"
7	06'53"	00:49'48"
8	07'03"	00:56'51"
9	06'51"	01:03'42"
10	06'42"	01:10'24"
11	06'57"	01:17'21"
12	07'02"	01:24'23"
13	07'22"	01:31'45"
14	07'23"	01:39'08"
15	07'06"	01:46'14"
16	07'20"	01:53'34"
17	07'27"	02:01'01"
18	08'01"	02:09'02"
19	07'39"	02:16'41"
20	07'34"	02:24'15"
21	08'03"	02:32'18"
22	07'39"	02:39'57"
23	07'59"	02:47'56"
24	07'40"	02:55'36"
25	07'49"	03:03'25"
26	07'51"	03:11'16"
27	07'54"	03:19'10"
28	08'12"	03:27'22"
29	07'38"	03:35'00"
30	08'02"	03:43'02"
31	08'02"	03:51'04"
32	07'43"	03:58'47"
33	08'27"	04:07'14"
34	08'02"	04:15'16"
35	08'08"	04:23'24"
36	07'46"	04:31'10"
37	08'34"	04:39'44"
38	08'44"	04:48'28"
39	08'53"	04:57'21"
40	08'31"	05:05'52"
41	08'10"	05:14'02"
42	08'00"	05:22'02"
42.7	06'24"	05:26'35"