蔡小妹 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

蔡小妹台北市
ID 503545

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恭喜破PB

半馬 | 03:14:00 | 09:11/km | 第3半馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:14:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'22")

00:39'22"

01:21'45"

10 km

(01:21'45")

00:42'23" (+03'01")

15 km

(02:15'15")

00:53'30" (+14'08")

01:46'46" (+25'01")

20 km

(03:08'31")

00:53'16" (+13'54")

Finish

(03:14:00)

日期: 2024-01-07 07:10 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 947 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'54"

(07'54")

07'54" (+00'23")

1000 / 1000

2

07'31"

(15'26")

07'31"

1000 / 2000

3

07'37"

(23'03")

07'37" (+00'06")

1000 / 3000

4

07'54"

(30'58")

07'54" (+00'23")

1000 / 4000

5

08'11"

(39'10")

08'11" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 21.15 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Hungone紅丸子說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	07'32"	00:15'26"
3	07'49"	00:23'15"
4	07'55"	00:31'10"
5	08'12"	00:39'22"
6	07'36"	00:46'58"
7	07'52"	00:54'50"
8	07'58"	01:02'48"
9	09'12"	01:12'00"
10	09'45"	01:21'45"
11	09'22"	01:31'07"
12	13'06"	01:44'13"
13	09'48"	01:54'01"
14	10'39"	02:04'40"
15	10'35"	02:15'15"
16	11'55"	02:27'10"
17	11'00"	02:38'10"
18	10'04"	02:48'14"
19	10'36"	02:58'50"
20	09'41"	03:08'31"
21	09'38"	03:18'09"
21.1	07'28"	03:19'15"

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