Ting-Guang Liou 2023/11/04 訓練日誌

Ting-Guang Liou 屏東
ID 302258

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Ting-Guang Liou

全馬 | 03:23:25 | 04:49/km | 第8馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	03:23:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'39")

00:21'39" (+00'46")

00:44'52"

10 km

(00:44'52")

00:23'13" (+02'20")

15 km

(01:11'41")

00:26'49" (+05'56")

00:55'30" (+10'38")

20 km

(01:40'22")

00:28'41" (+07'48")

25 km

(02:04'51")

00:24'29" (+03'36")

00:51'23" (+06'31")

30 km

(02:31'45")

00:26'54" (+06'01")

35 km

(02:52'38")

00:20'53"

00:46'28" (+01'36")

40 km

(03:18'13")

00:25'35" (+04'42")

Finish

(03:23:25)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 504 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+01'27")

1000 / 1000

04'12"

(08'37")

04'12" (+01'15")

1000 / 2000

04'10"

(12'47")

04'10" (+01'13")

1000 / 3000

04'18"

(17'05")

04'18" (+01'21")

1000 / 4000

04'33"

(21'39")

04'33" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 爆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 312.60 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 515.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林文源, 黃敬媛和其他 9 人說推

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pbn pbn ke 很鬆

2023-11-05 14:08 ·

吳啟彰下半年開學馬，好的開始

2023-11-06 15:50 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'13"	00:08'37"
3	04'10"	00:12'47"
4	04'18"	00:17'05"
5	04'34"	00:21'39"
6	04'41"	00:26'20"
7	04'37"	00:30'57"
8	04'28"	00:35'25"
9	04'36"	00:40'01"
10	04'51"	00:44'52"
11	05'30"	00:50'22"
12	04'59"	00:55'21"
13	05'04"	01:00'25"
14	05'50"	01:06'15"
15	05'26"	01:11'41"
16	07'36"	01:19'17"
17	02'43"	01:22'00"
18	06'26"	01:28'26"
19	04'41"	01:33'07"
20	07'15"	01:40'22"
21	02'57"	01:43'19"
22	05'22"	01:48'41"
23	05'24"	01:54'05"
24	08'45"	02:02'50"
25	02'01"	02:04'51"
26	04'34"	02:09'25"
27	04'41"	02:14'06"
28	04'20"	02:18'26"
29	04'51"	02:23'17"
30	08'28"	02:31'45"
31	00'24"	02:32'09"
32	04'44"	02:36'53"
33	07'09"	02:44'02"
34	03'31"	02:47'33"
35	05'05"	02:52'38"
36	04'25"	02:57'03"
37	04'42"	03:01'45"
38	04'39"	03:06'24"
39	05'11"	03:11'35"
40	06'38"	03:18'13"
41	05'07"	03:23'20"
41.1	00'34"	03:23'25"