林狀余 2023/11/05 訓練日誌

林狀余高雄
ID 675629

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林狀余

全馬 | 03:49:04 | 05:25/km | 第5馬

2023 日本航空墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	03:49:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:51'03" (+00'42")

10 km

(00:51'03")

00:26'06" (+01'09")

15 km

(01:16'21")

00:25'18" (+00'21")

00:50'21"

20 km

(01:41'24")

00:25'03" (+00'06")

25 km

(02:07'24")

00:26'00" (+01'03")

00:56'24" (+06'03")

30 km

(02:37'48")

00:30'24" (+05'27")

35 km

(03:09'03")

00:31'15" (+06'18")

00:58'54" (+08'33")

40 km

(03:36'42")

00:27'39" (+02'42")

Finish

(03:49:04)

日期: 2023-11-05 06:08 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 2063 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'20")

1000 / 1000

04'59"

(09'54")

04'59" (+00'24")

1000 / 2000

05'04"

(14'59")

05'04" (+00'29")

1000 / 3000

04'53"

(19'52")

04'53" (+00'18")

1000 / 4000

05'04"

(24'57")

05'04" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

林狀余

留言

賽後評分: 1.第一次在31度的大太陽底下跑全馬！\n2.第一次當步兵，就獻給墾丁！\n3.還沒當過步兵！那是因為你跑的比賽還不夠多！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.17 km

Adidas Adizero Pro 2 累積 : 4210.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林狀余, 胖忠和其他 5 人說推

留言

觀看另 3 則留言

李岳達心率飆到190…好恐怖的賽事！

2023-11-05 18:08 ·

1 個人推

林狀余心率飆到190，代表還是太嫩了啦～😭😭😭

2023-11-06 20:00 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'00"	00:09'55"
3	05'04"	00:14'59"
4	04'54"	00:19'53"
5	05'04"	00:24'57"
6	05'05"	00:30'02"
7	04'59"	00:35'01"
8	04'58"	00:39'59"
9	05'42"	00:45'41"
10	05'22"	00:51'03"
11	05'40"	00:56'43"
12	05'02"	01:01'45"
13	04'52"	01:06'37"
14	04'52"	01:11'29"
15	04'52"	01:16'21"
16	04'35"	01:20'56"
17	05'14"	01:26'10"
18	04'58"	01:31'08"
19	05'05"	01:36'13"
20	05'11"	01:41'24"
21	05'03"	01:46'27"
22	05'07"	01:51'34"
23	05'22"	01:56'56"
24	05'23"	02:02'19"
25	05'05"	02:07'24"
26	05'17"	02:12'41"
27	05'05"	02:17'46"
28	05'55"	02:23'41"
29	05'29"	02:29'10"
30	08'38"	02:37'48"
31	05'39"	02:43'27"
32	06'22"	02:49'49"
33	06'48"	02:56'37"
34	06'46"	03:03'23"
35	05'40"	03:09'03"
36	05'24"	03:14'27"
37	05'28"	03:19'55"
38	05'13"	03:25'08"
39	05'31"	03:30'39"
40	06'03"	03:36'42"
41	05'19"	03:42'01"
42	05'16"	03:47'17"
42.4	04'40"	03:49'05"