黃金豆 2016/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃金豆台北市
ID 201666

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恭喜破PB

半馬 | 02:17:30 | 06:31/km | 第5半馬

阿甘盃路跑嘉年華

官方成績
日期	2016-04-30
成績	02:17:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54"

01:02'06"

10 km

(01:02'06")

00:31'12" (+00'18")

15 km

(01:34'54")

00:32'48" (+01'54")

01:07'41" (+05'35")

20 km

(02:09'47")

00:34'53" (+03'59")

Finish

(02:17:30)

日期: 2016-04-30 06:31 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1367 Cal - 總步數: 23829 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

00'02"

(00'02")

30'49" (+25'05")

1 / 1

0 / 0

2

06'12"

(06'14")

06'10" (+00'26")

1003 / 1004

174 / 92

3

06'03"

(12'17")

06'01" (+00'17")

1003 / 2007

176 / 94

4

06'14"

(18'31")

06'11" (+00'27")

1006 / 3014

175 / 92

5

06'14"

(24'45")

06'13" (+00'29")

1000 / 4015

174 / 92

展開計圈分析

賽前宣言: 半年沒参加21K了希望順利完賽

賽後評分: 70
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 102.20 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

思思 : ) 和梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'03"	00:12'16"
3	06'11"	00:18'27"
4	06'17"	00:24'44"
5	06'10"	00:30'54"
6	06'12"	00:37'06"
7	06'12"	00:43'18"
8	06'13"	00:49'31"
9	06'23"	00:55'54"
10	06'12"	01:02'06"
11	06'49"	01:08'55"
12	06'26"	01:15'21"
13	06'25"	01:21'46"
14	06'29"	01:28'15"
15	06'39"	01:34'54"
16	06'41"	01:41'35"
17	06'52"	01:48'27"
18	06'53"	01:55'20"
19	07'18"	02:02'38"
20	07'09"	02:09'47"
21	07'16"	02:17'03"
21.0	51'43"	02:17'30"

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