黎東哲 2023/11/04 訓練日誌

黎東哲台南
ID 538832

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黎東哲

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:34:35 | 06:30/km | 第1馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:34:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+06'36")

01:01'24" (+07'08")

10 km

(01:01'24")

00:31'49" (+08'50")

15 km

(01:32'26")

00:31'02" (+08'03")

01:10'08" (+15'52")

20 km

(02:11'32")

00:39'06" (+16'07")

25 km

(02:34'31")

00:22'59"

00:54'16"

30 km

(03:05'48")

00:31'17" (+08'18")

35 km

(03:40'27")

00:34'39" (+11'40")

01:03'40" (+09'24")

40 km

(04:09'28")

00:29'01" (+06'02")

Finish

(04:34:35)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 496 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2964 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'45")

1000 / 1000

05'41"

(11'53")

05'41" (+01'15")

1000 / 2000

05'46"

(17'39")

05'46" (+01'20")

1000 / 3000

05'52"

(23'32")

05'52" (+01'26")

1000 / 4000

06'03"

(29'35")

06'03" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬順利完賽

賽後評分: 最後幾公里的補給站都快沒水囉🥹
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 112.69 km

Nike alpha fly next%2 累積 : 116.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Sky 志浩和 SU 說推

留言

SU 恭喜完賽

2023-11-04 11:38 ·

1 個人推

Sky 志浩進入山洞定位會飄😂

2023-11-05 06:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'42"	00:11'53"
3	05'47"	00:17'40"
4	05'52"	00:23'32"
5	06'03"	00:29'35"
6	05'59"	00:35'34"
7	05'58"	00:41'32"
8	05'55"	00:47'27"
9	05'56"	00:53'23"
10	08'01"	01:01'24"
11	04'46"	01:06'10"
12	06'14"	01:12'24"
13	08'07"	01:20'31"
14	04'55"	01:25'26"
15	07'00"	01:32'26"
16	09'08"	01:41'34"
17	07'11"	01:48'45"
18	04'19"	01:53'04"
19	03'44"	01:56'48"
20	14'44"	02:11'32"
21	00'01"	02:11'33"
22	01'33"	02:13'06"
23	06'18"	02:19'24"
24	06'51"	02:26'15"
25	08'16"	02:34'31"
26	04'24"	02:38'55"
27	07'09"	02:46'04"
28	07'55"	02:53'59"
29	06'55"	03:00'54"
30	04'54"	03:05'48"
31	21'31"	03:27'19"
32	00'02"	03:27'21"
33	00'03"	03:27'24"
34	03'01"	03:30'25"
35	10'02"	03:40'27"
36	04'44"	03:45'11"
37	06'48"	03:51'59"
38	06'57"	03:58'56"
39	06'30"	04:05'26"
40	04'02"	04:09'28"
41	07'32"	04:17'00"
42	10'58"	04:27'58"
43	06'33"	04:34'31"
43.7	00'06"	04:34'35"