簡敏宏 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

簡敏宏新北市
ID 470460

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全馬 | 05:45:44 | 08:11/km | 第12馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:45:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16"

01:01'33"

10 km

(01:01'33")

00:32'17" (+03'01")

15 km

(01:34'36")

00:33'03" (+03'47")

01:10'03" (+08'30")

20 km

(02:11'36")

00:37'00" (+07'44")

25 km

(02:52'49")

00:41'13" (+11'57")

01:26'23" (+24'50")

30 km

(03:37'59")

00:45'10" (+15'54")

35 km

(04:29'39")

00:51'40" (+22'24")

01:43'42" (+42'09")

40 km

(05:21'41")

00:52'02" (+22'46")

Finish

(05:45:44)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 200 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2350 Cal - 平均步頻: 155 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

賽後評分: 太熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.37 km

Adidas Boston 10 累積 : 536.5 km

Strava 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'46"	00:11'23"
3	06'06"	00:17'29"
4	05'40"	00:23'09"
5	06'07"	00:29'16"
6	06'53"	00:36'09"
7	06'28"	00:42'37"
8	05'43"	00:48'20"
9	05'52"	00:54'12"
10	07'21"	01:01'33"
11	06'17"	01:07'50"
12	06'47"	01:14'37"
13	06'51"	01:21'28"
14	06'24"	01:27'52"
15	06'44"	01:34'36"
16	06'44"	01:41'20"
17	08'04"	01:49'24"
18	07'03"	01:56'27"
19	08'23"	02:04'50"
20	06'46"	02:11'36"
21	06'49"	02:18'25"
22	09'28"	02:27'53"
23	07'26"	02:35'19"
24	08'44"	02:44'03"
25	08'46"	02:52'49"
26	08'18"	03:01'07"
27	08'38"	03:09'45"
28	09'34"	03:19'19"
29	10'10"	03:29'29"
30	08'30"	03:37'59"
31	11'26"	03:49'25"
32	09'06"	03:58'31"
33	10'09"	04:08'40"
34	10'44"	04:19'24"
35	10'15"	04:29'39"
36	09'21"	04:39'00"
37	10'55"	04:49'55"
38	11'42"	05:01'37"
39	10'54"	05:12'31"
40	09'10"	05:21'41"
41	09'06"	05:30'47"
42	10'00"	05:40'47"
42.5	09'30"	05:45'44"

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