江文林 (錸德竹22) 2016/04/23 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

11.3 km | 00:57:47 | 05:07/km

日期: 2016-04-23 08:10 - 總爬升: 165 m - 地點: 寶二水庫 - 天氣: 熱 - 平均心率: 176 - 卡路里: 760 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

Pace: 03'59" / 05'52" / 05'09" / 04'57" / 05'30" / 05'19" / 05'38" / 05'27" / 05'15" / 05'34" / 04'57" / 17'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'59"

(03'59")

03'59"

1000 / 1000

05'52"

(09'51")

05'52" (+01'53")

1000 / 2000

05'08"

(15'00")

05'08" (+01'09")

1000 / 3000

04'56"

(19'56")

04'56" (+00'57")

1000 / 4000

05'30"

(25'27")

05'30" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一開始暴衝的後果

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20160423(六) 參加公司舉辦的Mini馬跑在寶二水庫活動，前面下坡衝太快，心跳一下就飆到180，6K後就沒力了，還好還有拿到第四名的成績，繼續加油啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 303.19 km

ASICS TARTHERZEAL TS 3 累積 : 96.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Nelson Liu, Scott Hu 和其他 21 人說推

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Aska David你好！沒錯，我也是合勤集團的！我對你也有印象，我記得起跑有並肩跑過一段，3K之後來就看不到你們四人集團的車尾燈了，哈哈 XD

2016-04-25 11:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	05'52"	00:09'51"
3	05'09"	00:15'00"
4	04'57"	00:19'57"
5	05'30"	00:25'27"
6	05'19"	00:30'46"
7	05'38"	00:36'24"
8	05'27"	00:41'51"
9	05'15"	00:47'06"
10	05'34"	00:52'40"
11	04'57"	00:57'37"
11.3	17'55"	01:02'15"