王雅芬 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

王雅芬台中
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29.0 km | 04:54:40 | 10:09/km | 第23半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:54:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'42")

00:39'42"

01:24'31"

10 km

(01:24'31")

00:44'49" (+05'07")

15 km

(02:11'26")

00:46'55" (+07'13")

01:39'30" (+14'59")

20 km

(03:04'01")

00:52'35" (+12'53")

25 km

(03:52'11")

00:48'10" (+08'28")

00:00'00"

Finish

(04:54:40)

日期: 2023-10-29 06:35 - 總爬升: 584 m - 地點: 南投縣埔里區 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1927 Cal - 平均步頻: 146

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'47"

(10'47")

10'47" (+03'10")

1000 / 1000

2

08'25"

(19'12")

08'25" (+00'48")

1000 / 2000

3

08'11"

(27'24")

08'11" (+00'34")

1000 / 3000

4

07'37"

(35'01")

07'37"

1000 / 4000

5

08'01"

(43'03")

08'01" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期待！跑日月潭，無傷完賽

賽後評分: 很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	76~92	65~79%
2:M馬拉松配速區	92~104	79~89%
3:T乳酸耐力區	104~107	89~92%
4:A無氧耐力區	107~114	92~97.5%
5:I最大耗氧區	114~117	97.5~100%
最大心率為117 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 77.01 km

亞瑟士（藍色） T697N-2001 累積 : 936.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	08'25"	00:15'51"
3	08'12"	00:24'03"
4	07'37"	00:31'40"
5	08'02"	00:39'42"
6	09'43"	00:49'25"
7	10'25"	00:59'50"
8	08'04"	01:07'54"
9	08'46"	01:16'40"
10	07'51"	01:24'31"
11	09'13"	01:33'44"
12	09'12"	01:42'56"
13	09'02"	01:51'58"
14	09'11"	02:01'09"
15	10'17"	02:11'26"
16	11'42"	02:23'08"
17	11'31"	02:34'39"
18	09'08"	02:43'47"
19	09'49"	02:53'36"
20	10'25"	03:04'01"
21	09'59"	03:14'00"
22	10'38"	03:24'38"
23	10'05"	03:34'43"
24	08'29"	03:43'12"
25	08'59"	03:52'11"
26	10'42"	04:02'53"
27	10'58"	04:13'51"
28	11'14"	04:25'05"
29	12'02"	04:37'07"
30.0	14'56"	04:51'20"

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