楊佳文 2023/10/22 訓練日誌

楊佳文台北市
ID 303761

50 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊佳文

半馬 | 02:28:31 | 07:02/km | 第36半馬

2023 高美濕地海風公益路跑

官方成績
日期	2023-10-22
成績	02:28:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'08")

00:34'08"

01:10'09" (+01'17")

10 km

(01:10'09")

00:36'01" (+01'53")

15 km

(01:44'49")

00:34'40" (+00'32")

01:08'52"

20 km

(02:19'01")

00:34'12" (+00'04")

Finish

(02:28:31)

日期: 2023-10-22 06:10 - 總爬升: 435 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1466 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'24")

1000 / 1000

06'35"

(13'28")

06'35" (+00'07")

1000 / 2000

07'03"

(20'31")

07'03" (+00'35")

1000 / 3000

06'44"

(27'15")

06'44" (+00'16")

1000 / 4000

06'53"

(34'08")

06'53" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

楊佳文

留言

台北市

楊佳文

留言

台北市

楊佳文

留言

緊繃跑團 2:30 配速員

賽前宣言: 無傷完賽精準配速 2:30 進終點

賽後評分: 好天氣環保補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 105.58 km

SAUCONY Axon 3 累積 : 391.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

鄭全慶說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'36"	00:13'27"
3	07'03"	00:20'30"
4	06'45"	00:27'15"
5	06'53"	00:34'08"
6	07'24"	00:41'32"
7	07'05"	00:48'37"
8	07'02"	00:55'39"
9	07'55"	01:03'34"
10	06'35"	01:10'09"
11	07'39"	01:17'48"
12	06'49"	01:24'37"
13	06'43"	01:31'20"
14	07'01"	01:38'21"
15	06'28"	01:44'49"
16	07'08"	01:51'57"
17	06'36"	01:58'33"
18	06'38"	02:05'11"
19	07'04"	02:12'15"
20	06'46"	02:19'01"
21	06'43"	02:25'44"
21.4	07'15"	02:28'30"