阿斌 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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全馬 | 04:11:30 | 05:57/km | 第77馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	04:11:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04"

00:55'47"

10 km

(00:55'47")

00:28'43" (+01'39")

15 km

(01:25'11")

00:29'24" (+02'20")

01:01'54" (+06'07")

20 km

(01:57'41")

00:32'30" (+05'26")

25 km

(02:28'59")

00:31'18" (+04'14")

01:03'01" (+07'14")

30 km

(03:00'42")

00:31'43" (+04'39")

35 km

(03:29'49")

00:29'07" (+02'03")

00:56'35" (+00'48")

40 km

(03:57'17")

00:27'28" (+00'24")

Finish

(04:11:30)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 659 m - 地點: 新竹新埔 - 天氣: 陰多雲 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2930 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'49")

05'12" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'16"

(16'06")

05'16" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'32"

(21'38")

05'32" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'25"

(27'04")

05'25" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿斌

·

上坡跑到不要不要的啊😭😭😭

賽前宣言: 無傷完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 317.09 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Ina, 陳孫文和其他 16 人說推

·

觀看另 3 則留言

陳孫文恭喜漂亮完賽

2023-10-25 17:15 ·

1 個人推

Ina 超帥的斌哥🤩
恭喜全馬高速完賽💪💪

2023-10-27 16:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'12"	00:10'49"
3	05'17"	00:16'06"
4	05'32"	00:21'38"
5	05'26"	00:27'04"
6	05'26"	00:32'30"
7	05'51"	00:38'21"
8	05'42"	00:44'03"
9	05'37"	00:49'40"
10	06'07"	00:55'47"
11	06'00"	01:01'47"
12	05'59"	01:07'46"
13	05'25"	01:13'11"
14	05'45"	01:18'56"
15	06'15"	01:25'11"
16	06'53"	01:32'04"
17	07'32"	01:39'36"
18	07'15"	01:46'51"
19	05'20"	01:52'11"
20	05'30"	01:57'41"
21	05'18"	02:02'59"
22	07'04"	02:10'03"
23	06'36"	02:16'39"
24	06'13"	02:22'52"
25	06'07"	02:28'59"
26	06'20"	02:35'19"
27	05'29"	02:40'48"
28	05'23"	02:46'11"
29	07'57"	02:54'08"
30	06'34"	03:00'42"
31	06'03"	03:06'45"
32	06'35"	03:13'20"
33	05'32"	03:18'52"
34	05'30"	03:24'22"
35	05'27"	03:29'49"
36	05'29"	03:35'18"
37	05'21"	03:40'39"
38	05'52"	03:46'31"
39	05'18"	03:51'49"
40	05'28"	03:57'17"
41	07'30"	04:04'47"
42	04'57"	04:09'44"
42.4	04'37"	04:11'30"

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