Lance Teng 2023/10/21 訓練日誌

Lance Teng 新竹
ID 280677

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Lance Teng

全馬 | 03:59:56 | 05:41/km | 第23馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	03:59:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06"

00:53'34"

10 km

(00:53'34")

00:27'28" (+01'22")

15 km

(01:21'53")

00:28'19" (+02'13")

00:59'02" (+05'28")

20 km

(01:52'36")

00:30'43" (+04'37")

25 km

(02:22'53")

00:30'17" (+04'11")

00:58'40" (+05'06")

30 km

(02:51'16")

00:28'23" (+02'17")

35 km

(03:19'49")

00:28'33" (+02'27")

00:55'48" (+02'14")

40 km

(03:47'04")

00:27'15" (+01'09")

Finish

(03:59:56)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 826 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2236 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'39")

1000 / 1000

05'04"

(10'24")

05'04" (+00'24")

1000 / 2000

05'11"

(15'35")

05'11" (+00'31")

1000 / 3000

05'20"

(20'56")

05'20" (+00'40")

1000 / 4000

05'08"

(26'04")

05'08" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑沒去年好，但盡力了，九降風吹啊吹...

賽前宣言: 每年必參加馬拉松...

賽後評分: 大致ok,除了九降風...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.21 km

MIZUNO duel sonic 2 累積 : 128.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Liju 和 LEWIS LIU 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'04"	00:10'25"
3	05'12"	00:15'37"
4	05'21"	00:20'58"
5	05'08"	00:26'06"
6	05'16"	00:31'22"
7	05'35"	00:36'57"
8	05'26"	00:42'23"
9	05'27"	00:47'50"
10	05'44"	00:53'34"
11	05'50"	00:59'24"
12	05'37"	01:05'01"
13	05'09"	01:10'10"
14	05'24"	01:15'34"
15	06'19"	01:21'53"
16	06'14"	01:28'07"
17	08'16"	01:36'23"
18	06'24"	01:42'47"
19	04'48"	01:47'35"
20	05'01"	01:52'36"
21	04'45"	01:57'21"
22	06'51"	02:04'12"
23	06'39"	02:10'51"
24	06'14"	02:17'05"
25	05'48"	02:22'53"
26	05'11"	02:28'04"
27	05'06"	02:33'10"
28	04'54"	02:38'04"
29	06'22"	02:44'26"
30	06'50"	02:51'16"
31	06'21"	02:57'37"
32	06'20"	03:03'57"
33	04'40"	03:08'37"
34	05'00"	03:13'37"
35	06'12"	03:19'49"
36	05'03"	03:24'52"
37	05'03"	03:29'55"
38	05'33"	03:35'28"
39	05'38"	03:41'06"
40	05'58"	03:47'04"
41	06'11"	03:53'15"
42	05'39"	03:58'54"
42.2	04'28"	03:59'58"