鍾成山 2023/10/22 訓練日誌

鍾成山台南
ID 693428

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鍾成山

全馬 | 04:47:14 | 06:48/km | 第13馬

第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:47:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'32")

00:32'32" (+02'45")

01:02'19" (+00'49")

10 km

(01:02'19")

00:29'47"

15 km

(01:32'51")

00:30'32" (+00'45")

01:01'30"

20 km

(02:03'49")

00:30'58" (+01'11")

25 km

(02:34'15")

00:30'26" (+00'39")

01:03'08" (+01'38")

30 km

(03:06'57")

00:32'42" (+02'55")

35 km

(03:46'42")

00:39'45" (+09'58")

01:19'54" (+18'24")

40 km

(04:26'51")

00:40'09" (+10'22")

Finish

(04:47:14)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 294 m - 地點: 隆田國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3348 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'07")

1000 / 1000

06'02"

(12'51")

06'02" (+00'21")

1000 / 2000

07'44"

(20'35")

07'44" (+02'03")

1000 / 3000

05'54"

(26'29")

05'54" (+00'13")

1000 / 4000

06'01"

(32'31")

06'01" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽事規劃好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 241.46 km

mizuno wave rider 26 累積 : 505.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

順彰, 陳沆圳和其他 1 人說推

留言

林銘二主任讚啦，又完成一🐎

2023-10-22 11:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'03"	00:12'52"
3	07'44"	00:20'36"
4	05'55"	00:26'31"
5	06'01"	00:32'32"
6	05'59"	00:38'31"
7	06'03"	00:44'34"
8	05'48"	00:50'22"
9	05'59"	00:56'21"
10	05'58"	01:02'19"
11	06'37"	01:08'56"
12	06'03"	01:14'59"
13	05'52"	01:20'51"
14	06'07"	01:26'58"
15	05'53"	01:32'51"
16	06'25"	01:39'16"
17	06'00"	01:45'16"
18	06'48"	01:52'04"
19	05'41"	01:57'45"
20	06'04"	02:03'49"
21	05'45"	02:09'34"
22	06'06"	02:15'40"
23	06'34"	02:22'14"
24	05'54"	02:28'08"
25	06'07"	02:34'15"
26	06'04"	02:40'19"
27	05'50"	02:46'09"
28	07'30"	02:53'39"
29	06'39"	03:00'18"
30	06'39"	03:06'57"
31	08'22"	03:15'19"
32	06'54"	03:22'13"
33	08'30"	03:30'43"
34	07'39"	03:38'22"
35	08'20"	03:46'42"
36	07'56"	03:54'38"
37	07'24"	04:02'02"
38	07'58"	04:10'00"
39	07'41"	04:17'41"
40	09'10"	04:26'51"
41	07'19"	04:34'10"
42	08'12"	04:42'22"
42.7	07'14"	04:47'15"