林俊邦 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

林俊邦新竹
ID 457996

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22.0 km | 02:00:46 | 05:29/km | 第5半馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	02:00:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+01'12")

00:52'28"

10 km

(00:52'28")

00:27'00" (+02'44")

15 km

(01:22'06")

00:29'38" (+05'22")

00:53'54" (+01'26")

20 km

(01:46'22")

00:24'16"

Finish

(02:00:46)

日期: 2023-10-21 06:15 - 總爬升: 310 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1549 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'05")

04'58" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'02")

04'57" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'17"

(20'20")

05'17" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'07"

(25'28")

05'07" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 2:00!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 163.23 km

ASICS Novablast 3(29cm) 累積 : 2111.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'58"	00:10'05"
3	04'58"	00:15'03"
4	05'18"	00:20'21"
5	05'07"	00:25'28"
6	05'09"	00:30'37"
7	05'30"	00:36'07"
8	05'19"	00:41'26"
9	05'17"	00:46'43"
10	05'45"	00:52'28"
11	05'26"	00:57'54"
12	08'08"	01:06'02"
13	06'48"	01:12'50"
14	04'29"	01:17'19"
15	04'47"	01:22'06"
16	04'51"	01:26'57"
17	04'52"	01:31'49"
18	04'53"	01:36'42"
19	05'02"	01:41'44"
20	04'38"	01:46'22"
21	05'19"	01:51'41"
22	05'06"	01:56'47"
22.9	04'12"	02:00'46"

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