jay是跑者 2016/04/17 訓練日誌

jay是跑者新北市
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jay是跑者

全馬 | 03:35:27 | 05:06/km | 第21馬

第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-17
成績	03:35:27
總名次	10 / -
分組名次	3 / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42" (+05'56")

00:55'46" (+12'54")

10 km

(00:55'46")

00:29'04" (+08'18")

15 km

(01:17'52")

00:22'06" (+01'20")

00:42'52"

20 km

(01:38'38")

00:20'46"

25 km

(02:04'28")

00:25'50" (+05'04")

00:58'09" (+15'17")

30 km

(02:36'47")

00:32'19" (+11'33")

35 km

(03:02'47")

00:26'00" (+05'14")

00:47'55" (+05'03")

40 km

(03:24'42")

00:21'55" (+01'09")

Finish

(03:35:27)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 1176 m - 地點: 風櫃最 - 天氣: 有晴天也有大雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2548 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

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風櫃嘴馬拉松是一場不簡單的賽事,一起跑就跟著杰哥的330列車,很順的就上到風櫃嘴涼亭,再來就是下坡到汐止,由於之前的傷未完全恢復,下坡時後腳跟又開始疼痛以至於不敢使力,折返後又是一連續的上坡,使用前腳掌還能出力,卻是下起大雨又逆風,真是不好受,沿路只能慢慢的跑回終點,很幸運的撿到分組第三名,謝謝超馬團的大家們,幫忙團報和沿路的加油打氣!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 331.47 km

asics TJR272-4807 累積 : 6512.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

winy , 阿昌和其他 67 人說推

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觀看另 18 則留言

Ryuichi 樂福哥恭喜完賽：）

2016-04-25 22:41 ·

winy 恭喜Jay順利完賽上凸台!!

2016-04-26 23:53 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'19"	00:10'20"
3	05'10"	00:15'30"
4	05'13"	00:20'43"
5	05'59"	00:26'42"
6	05'09"	00:31'51"
7	05'44"	00:37'35"
8	06'23"	00:43'58"
9	05'56"	00:49'54"
10	05'52"	00:55'46"
11	05'05"	01:00'51"
12	04'55"	01:05'46"
13	03'49"	01:09'35"
14	03'59"	01:13'34"
15	04'18"	01:17'52"
16	03'57"	01:21'49"
17	04'05"	01:25'54"
18	04'17"	01:30'11"
19	04'04"	01:34'15"
20	04'23"	01:38'38"
21	04'29"	01:43'07"
22	04'45"	01:47'52"
23	05'09"	01:53'01"
24	05'48"	01:58'49"
25	05'39"	02:04'28"
26	06'09"	02:10'37"
27	05'58"	02:16'35"
28	06'38"	02:23'13"
29	06'41"	02:29'54"
30	06'53"	02:36'47"
31	06'48"	02:43'35"
32	05'16"	02:48'51"
33	04'59"	02:53'50"
34	04'28"	02:58'18"
35	04'29"	03:02'47"
36	04'23"	03:07'10"
37	04'26"	03:11'36"
38	04'39"	03:16'15"
39	04'10"	03:20'25"
40	04'17"	03:24'42"
41	04'11"	03:28'53"
42	04'12"	03:33'05"
42.6	03'53"	03:35'27"