瘋狂大叔-卡好 2023/10/22 訓練日誌

瘋狂大叔-卡好宜蘭
ID 14230

58 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

瘋狂大叔-卡好

全馬 | 06:50:01 | 09:43/km | 第11馬

2023 金頂蘇花馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	06:50:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'21")

00:37'21" (+00'28")

01:18'44"

10 km

(01:18'44")

00:41'23" (+04'30")

15 km

(02:02'00")

00:43'16" (+06'23")

01:20'09" (+01'25")

20 km

(02:38'53")

00:36'53"

25 km

(03:22'09")

00:43'16" (+06'23")

01:44'54" (+26'10")

30 km

(04:23'47")

01:01'38" (+24'45")

35 km

(05:29'20")

01:05'33" (+28'40")

02:03'34" (+44'50")

40 km

(06:27'21")

00:58'01" (+21'08")

Finish

(06:50:01)

日期: 2023-10-22 06:01 - 總爬升: 771 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2310 Cal - 平均步頻: 154

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'01"

(08'01")

08'01" (+01'27")

1000 / 1000

06'49"

(14'51")

06'49" (+00'15")

1000 / 2000

06'59"

(21'50")

06'59" (+00'25")

1000 / 3000

07'21"

(29'12")

07'21" (+00'47")

1000 / 4000

08'09"

(37'21")

08'09" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線優美有特色，\n跑道管制很安心，\n補給充足種類多，\n志工熱情糾甘心。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 69.00 km

Mizuno Rider26 累積 : 1034.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

張耀文和黃國棟說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	06'50"	00:14'51"
3	06'59"	00:21'50"
4	07'21"	00:29'11"
5	08'10"	00:37'21"
6	07'49"	00:45'10"
7	08'31"	00:53'41"
8	08'45"	01:02'26"
9	07'08"	01:09'34"
10	09'10"	01:18'44"
11	09'28"	01:28'12"
12	08'02"	01:36'14"
13	09'50"	01:46'04"
14	09'09"	01:55'13"
15	06'47"	02:02'00"
16	07'05"	02:09'05"
17	06'35"	02:15'40"
18	07'45"	02:23'25"
19	06'48"	02:30'13"
20	08'40"	02:38'53"
21	07'57"	02:46'50"
22	08'50"	02:55'40"
23	08'12"	03:03'52"
24	08'47"	03:12'39"
25	09'30"	03:22'09"
26	10'35"	03:32'44"
27	11'36"	03:44'20"
28	12'19"	03:56'39"
29	13'09"	04:09'48"
30	13'59"	04:23'47"
31	13'54"	04:37'41"
32	15'29"	04:53'10"
33	14'40"	05:07'50"
34	09'59"	05:17'49"
35	11'31"	05:29'20"
36	11'19"	05:40'39"
37	12'29"	05:53'08"
38	13'17"	06:06'25"
39	09'30"	06:15'55"
40	11'26"	06:27'21"
41	12'32"	06:39'53"
41.8	12'57"	06:50'02"