李淇斌 2016/03/20 訓練日誌

李淇斌台北市
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李淇斌

半馬 | 02:54:12 | 08:15/km | 第20半馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:54:12
總名次	1540 / 2435
分組名次	456 / 668
平均速度	08:15/km

官方證書

李淇斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'56")

00:37'56" (+00'33")

01:15'19"

10 km

(01:15'19")

00:37'23"

15 km

(01:55'14")

00:39'55" (+02'32")

01:20'05" (+04'46")

20 km

(02:35'24")

00:40'10" (+02'47")

Finish

(02:54:12)

日期: 2016-03-20 06:09 - 總爬升: 163 m - 地點: 陸軍官校 - 平均心率: 69 - 卡路里: 1774 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

06'16"

944 / 944

06'51"

(12'47")

06'46" (+00'30")

1010 / 1955

09'05"

(21'52")

09'03" (+02'47")

1003 / 2958

08'17"

(30'09")

08'07" (+01'51")

1019 / 3978

07'37"

(37'46")

07'36" (+01'20")

1001 / 4979

展開計圈分析

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傳說中的跑三校，
今(105)年的獎牌，我個人非常不喜歡，以為是去年的勳章樣式...失望...

賽前宣言: 衝著獎牌來的...

賽後評分: 獎牌有點失望...去年的勳章樣式比較好看...
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 149.68 km

XT 上傳 | 8 years ago

Sherry Hsieh, 李淇斌和其他 9 人說推

留言

陳榮興恭喜完賽！讚

2016-03-25 18:46 ·

1 個人推

鎖螺絲恭喜完賽！

2016-03-27 09:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	07'00"	00:13'16"
3	08'54"	00:22'10"
4	08'15"	00:30'25"
5	07'31"	00:37'56"
6	07'20"	00:45'16"
7	07'29"	00:52'45"
8	07'49"	01:00'34"
9	07'48"	01:08'22"
10	06'57"	01:15'19"
11	08'04"	01:23'23"
12	07'27"	01:30'50"
13	07'14"	01:38'04"
14	07'13"	01:45'17"
15	09'57"	01:55'14"
16	08'09"	02:03'23"
17	07'24"	02:10'47"
18	08'47"	02:19'34"
19	08'23"	02:27'57"
20	07'27"	02:35'24"
21	07'11"	02:42'35"
22	07'49"	02:50'24"
22.4	10'04"	02:54'13"