楊進忠 2016/03/20 訓練日誌

楊進忠雲林
ID 73856

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楊進忠

全馬 | 05:59:35 | 08:31/km | 第14馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	05:59:35
總名次	1391 / 1786
分組名次	306 / 434
平均速度	08:31/km

官方證書

楊進忠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21"

01:05'33"

10 km

(01:05'33")

00:33'12" (+00'51")

15 km

(01:44'05")

00:38'32" (+06'11")

01:17'52" (+12'19")

20 km

(02:23'25")

00:39'20" (+06'59")

25 km

(03:07'42")

00:44'17" (+11'56")

01:27'40" (+22'07")

30 km

(03:51'05")

00:43'23" (+11'02")

35 km

(04:36'06")

00:45'01" (+12'40")

01:36'01" (+30'28")

40 km

(05:27'06")

00:51'00" (+18'39")

Finish

(05:59:35)

日期: 2016-03-20 06:04 - 總爬升: 282 m - 地點: 官校>步校>預校 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

雲林

楊進忠

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雲林

楊進忠

留言

首次連週馬,本想雲林馬後2-3天肌肉就已恢復,今日約15K時就已感到肌肉疲憊了,又本以為跑三校是平地馬,卻忽略了~越野~這2ㄍ字,官校後山還真累人,本人秉持這快樂馬順利完賽的原則,加上最後5K遇到同伴腳不適而陪同他走回終點完成關門馬~~~領十馬獎

賽前宣言: 來去領十馬獎~~~

3月累積里程 : 128.67 km

GPX 上傳 | 8 years ago

簡正旻, 和其他 31 人說推

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張錫聖恭喜完賽!

2016-03-20 21:51 ·

1 個人推

老翁忠哥恭喜完賽,連馬真利害.

2016-03-21 06:04 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'53"	00:14'19"
3	06'17"	00:20'36"
4	05'58"	00:26'34"
5	05'47"	00:32'21"
6	05'43"	00:38'04"
7	06'59"	00:45'03"
8	07'31"	00:52'34"
9	06'30"	00:59'04"
10	06'29"	01:05'33"
11	08'13"	01:13'46"
12	07'02"	01:20'48"
13	06'53"	01:27'41"
14	07'17"	01:34'58"
15	09'07"	01:44'05"
16	07'49"	01:51'54"
17	07'43"	01:59'37"
18	08'30"	02:08'07"
19	08'01"	02:16'08"
20	07'17"	02:23'25"
21	07'47"	02:31'12"
22	08'40"	02:39'52"
23	09'00"	02:48'52"
24	09'39"	02:58'31"
25	09'11"	03:07'42"
26	08'14"	03:15'56"
27	08'30"	03:24'26"
28	09'22"	03:33'48"
29	08'53"	03:42'41"
30	08'24"	03:51'05"
31	08'36"	03:59'41"
32	09'46"	04:09'27"
33	09'03"	04:18'30"
34	08'18"	04:26'48"
35	09'18"	04:36'06"
36	09'47"	04:45'53"
37	09'39"	04:55'32"
38	09'12"	05:04'44"
39	10'52"	05:15'36"
40	11'30"	05:27'06"
41	12'01"	05:39'07"
42	10'26"	05:49'33"
43	08'21"	05:57'54"
43.4	07'10"	06:01'06"