莊啟仁 2023/08/19 訓練日誌

莊啟仁新北市
ID 288282

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莊啟仁

全馬 | 04:12:19 | 05:58/km | 第192馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-后里場

官方成績
日期	2023-08-19
成績	04:12:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27" (+03'45")

00:57'13"

10 km

(00:57'13")

00:27'46" (+02'04")

15 km

(01:25'34")

00:28'21" (+02'39")

00:57'52" (+00'39")

20 km

(01:55'05")

00:29'31" (+03'49")

25 km

(02:25'00")

00:29'55" (+04'13")

01:02'25" (+05'12")

30 km

(02:57'30")

00:32'30" (+06'48")

35 km

(03:37'58")

00:40'28" (+14'46")

01:06'10" (+08'57")

40 km

(04:03'40")

00:25'42"

Finish

(04:12:19)

日期: 2023-08-19 05:01 - 總爬升: 338 m - 地點: 后里車站東站 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2306 Cal - 總步數: 43290 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'59"

(05'59")

05'58" (+00'42")

1001 / 1001

175 / 95

05'44"

(11'43")

05'43" (+00'27")

1000 / 2002

177 / 98

06'06"

(17'49")

06'05" (+00'49")

1001 / 3003

176 / 93

06'25"

(24'14")

06'24" (+01'08")

1001 / 4005

172 / 90

05'17"

(29'31")

05'16"

1001 / 5006

179 / 105

展開計圈分析

新北市

莊啟仁

留言

幸福旅跑列車，第461車次順利平安進站嘍🚂🏃💖🚂🏃💖

賽後評分: 小而美的團練
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 311.43 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

張清榮和王曉說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-08-20 12:28 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'43"	00:11'41"
3	06'07"	00:17'48"
4	06'23"	00:24'11"
5	05'16"	00:29'27"
6	05'29"	00:34'56"
7	05'34"	00:40'30"
8	05'31"	00:46'01"
9	05'28"	00:51'29"
10	05'44"	00:57'13"
11	05'48"	01:03'01"
12	06'10"	01:09'11"
13	05'16"	01:14'27"
14	05'27"	01:19'54"
15	05'40"	01:25'34"
16	05'22"	01:30'56"
17	05'45"	01:36'41"
18	08'30"	01:45'11"
19	03'15"	01:48'26"
20	06'39"	01:55'05"
21	07'39"	02:02'44"
22	04'23"	02:07'07"
23	05'39"	02:12'46"
24	05'56"	02:18'42"
25	06'18"	02:25'00"
26	05'55"	02:30'55"
27	07'46"	02:38'41"
28	04'17"	02:42'58"
29	14'31"	02:57'29"
30	00'01"	02:57'30"
31	05'34"	03:03'04"
32	06'39"	03:09'43"
33	07'44"	03:17'27"
34	06'53"	03:24'20"
35	13'38"	03:37'58"
36	00'02"	03:38'00"
37	06'44"	03:44'44"
38	12'15"	03:56'59"
39	00'17"	03:57'16"
40	06'24"	04:03'40"
41	06'49"	04:10'29"
41.2	10'45"	04:12'19"