恰克黃_百錬成鋼 2016/02/27 訓練日誌

恰克黃_百錬成鋼新竹
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恰克黃_百錬成鋼

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第46馬

第2屆大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2016-02-27
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'36")

00:44'36" (+08'26")

01:30'37" (+14'50")

10 km

(01:30'37")

00:46'01" (+09'51")

15 km

(02:44'43")

01:14'06" (+37'56")

02:00'17" (+44'30")

20 km

(03:30'54")

00:46'11" (+10'01")

25 km

(04:37'58")

01:07'04" (+30'54")

01:57'17" (+41'30")

30 km

(05:28'11")

00:50'13" (+14'03")

35 km

(06:04'21")

00:36'10"

01:15'47"

40 km

(06:43'58")

00:39'37" (+03'27")

Finish

()

日期: 2016-02-27 07:00 - 總爬升: 1294 m - 地點: 大湖酒莊 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2494 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 98%

大湖草莓嘉年華, 超硬, 有石碇馬的fu, 不過爬升只有一半, 約1400M而已.
當初會報這場是以為它是平地, 連簡章也沒看, 就給他報下去了. 只知道是台灣鐵人協會主辦, 可能是一場地雷馬而已! 沒辦法, 俗話說"苗栗無好馬", 這裡的比賽多惡名昭彰, 我還是給他一次翻身的機會. 感謝謝大哥幫我團報讓我省不少事!
出發到第一站實令我驚豔, 因為補給很豐富, 約有10樣補給品擺在桌上, 特別是草莓跟冰薯, 害我食指大動, 還怕吃太多走不動所以盡量克制, 只抓一小把而已~
往後幾站的補給就沒這麼多了, 不過也很棒, 油飯, 滷肉飯, 米粉, 貢丸湯, 啤酒, 薑茶~ 看得出很用心在準備, 只是量有點太少.
上坡很陡, 20%以上的還不少, 走得很辛苦, 不過肌力掉很多, 比以前花了更多時間! 路面狀況還算OK, 不太需要一直閃坑洞.
回到終點時間超過5min, 不過還是計時人員還是有給我證書, 只是完賽獎牌卻不夠發, 也太扯了.... 旁邊的豐慢大哥整個ㄍㄧㄠˇ出來, 只能請他息怒啦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 172.63 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1889.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

曾良榮, Gallen Lee 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	08'27"	00:16'51"
3	10'13"	00:27'04"
4	08'46"	00:35'50"
5	08'46"	00:44'36"
6	09'22"	00:53'58"
7	08'39"	01:02'37"
8	08'35"	01:11'12"
9	09'42"	01:20'54"
10	09'43"	01:30'37"
11	15'15"	01:45'52"
12	14'11"	02:00'03"
13	13'43"	02:13'46"
14	14'51"	02:28'37"
15	16'06"	02:44'43"
16	12'12"	02:56'55"
17	12'40"	03:09'35"
18	06'27"	03:16'02"
19	07'20"	03:23'22"
20	07'32"	03:30'54"
21	06'24"	03:37'18"
22	10'35"	03:47'53"
23	15'03"	04:02'56"
24	20'43"	04:23'39"
25	14'19"	04:37'58"
26	13'11"	04:51'09"
27	12'54"	05:04'03"
28	07'39"	05:11'42"
29	07'26"	05:19'08"
30	09'03"	05:28'11"
31	07'13"	05:35'24"
32	07'30"	05:42'54"
33	07'09"	05:50'03"
34	06'59"	05:57'02"
35	07'19"	06:04'21"
36	08'25"	06:12'46"
37	07'32"	06:20'18"
38	07'34"	06:27'52"
39	07'44"	06:35'36"
40	08'22"	06:43'58"
41	08'00"	06:51'58"
42	08'20"	07:00'18"
42.6	07'04"	07:04'50"