洪國淵 2023/05/21 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:21:56 | 04:47/km | 第57馬

2023將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2023-05-21
成績	03:21:56
總名次	15 / 574
分組名次	4 / 129
平均速度	04:47/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47" (+00'22")

00:47'14" (+00'17")

10 km

(00:47'14")

00:23'27" (+00'02")

15 km

(01:10'39")

00:23'25"

00:46'57"

20 km

(01:34'11")

00:23'32" (+00'07")

25 km

(01:57'54")

00:23'43" (+00'18")

00:48'10" (+01'13")

30 km

(02:22'21")

00:24'27" (+01'02")

35 km

(02:47'38")

00:25'17" (+01'52")

00:50'36" (+03'39")

40 km

(03:12'57")

00:25'19" (+01'54")

Finish

(03:21:56)

日期: 2023-05-21 05:59 - 總爬升: 314 m - 地點: 台南馬沙溝濱海遊憩區 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2385 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'14")

1000 / 1000

04'49"

(09'38")

04'49" (+00'15")

1000 / 2000

04'43"

(14'21")

04'43" (+00'09")

1000 / 3000

04'43"

(19'04")

04'43" (+00'09")

1000 / 4000

04'40"

(23'45")

04'40" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 謝謝志工與工作人員
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 619.45 km

亞瑟士 MAGIC SPEED2 累積 : 2976.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿明和何俊緯說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'49"	00:09'39"
3	04'43"	00:14'22"
4	04'44"	00:19'06"
5	04'41"	00:23'47"
6	04'46"	00:28'33"
7	04'44"	00:33'17"
8	04'39"	00:37'56"
9	04'44"	00:42'40"
10	04'34"	00:47'14"
11	04'37"	00:51'51"
12	04'43"	00:56'34"
13	04'40"	01:01'14"
14	04'41"	01:05'55"
15	04'44"	01:10'39"
16	04'36"	01:15'15"
17	04'37"	01:19'52"
18	04'58"	01:24'50"
19	04'36"	01:29'26"
20	04'45"	01:34'11"
21	04'44"	01:38'55"
22	04'46"	01:43'41"
23	04'46"	01:48'27"
24	04'46"	01:53'13"
25	04'41"	01:57'54"
26	04'55"	02:02'49"
27	04'47"	02:07'36"
28	04'46"	02:12'22"
29	05'07"	02:17'29"
30	04'52"	02:22'21"
31	04'54"	02:27'15"
32	05'05"	02:32'20"
33	05'00"	02:37'20"
34	05'04"	02:42'24"
35	05'14"	02:47'38"
36	04'53"	02:52'31"
37	04'59"	02:57'30"
38	05'13"	03:02'43"
39	05'10"	03:07'53"
40	05'04"	03:12'57"
41	04'58"	03:17'55"
41.9	04'32"	03:21'59"