作玩了，趕著用晚餐去 !
三角肌(啞鈴座式上推50+肩部單手側舉機 滿檔+機械肩推機55)
胸肌(機械下胸握推200 +機械單手握推150+滑輪單手飛鳥*7)
三頭肌(槓鈴窄握推舉60+機械下壓機 單手滿檔
滑輪頸後伸展*9+纜繩頸後伸展*6)
腹肌(懸吊抬腿+負重仰臥10+滑輪捲腹*7) 飛輪收操10分鐘