柯董 2023/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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43.2 km | 05:51:56 | 08:08/km | 第66馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-彰化溪湖場

官方成績
日期	2023-05-07
成績	05:51:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'56")

00:41'56" (+02'47")

01:22'13" (+02'03")

10 km

(01:22'13")

00:40'17" (+01'08")

15 km

(02:01'22")

00:39'09"

01:20'10"

20 km

(02:42'23")

00:41'01" (+01'52")

25 km

(03:22'27")

00:40'04" (+00'55")

01:21'23" (+01'13")

30 km

(04:03'46")

00:41'19" (+02'10")

35 km

(04:46'02")

00:42'16" (+03'07")

01:28'40" (+08'30")

40 km

(05:32'26")

00:46'24" (+07'15")

Finish

(05:51:56)

日期: 2023-05-07 05:00 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 2966 Cal - 平均步頻: 154

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'00"

(08'00")

08'00" (+01'00")

1000 / 1000

2

07'21"

(15'22")

07'21" (+00'21")

1000 / 2000

3

07'40"

(23'02")

07'40" (+00'40")

1000 / 3000

4

08'51"

(31'53")

08'51" (+01'51")

1000 / 4000

5

10'00"

(41'54")

10'00" (+03'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 170.83 km

母子鱷魚小橘累積 : 1148.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

邱仁緯和 ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	07'22"	00:15'22"
3	07'40"	00:23'02"
4	08'53"	00:31'55"
5	10'01"	00:41'56"
6	07'08"	00:49'04"
7	08'22"	00:57'26"
8	07'12"	01:04'38"
9	07'16"	01:11'54"
10	10'19"	01:22'13"
11	07'22"	01:29'35"
12	07'13"	01:36'48"
13	07'42"	01:44'30"
14	07'10"	01:51'40"
15	09'42"	02:01'22"
16	08'54"	02:10'16"
17	07'07"	02:17'23"
18	07'01"	02:24'24"
19	07'39"	02:32'03"
20	10'20"	02:42'23"
21	07'16"	02:49'39"
22	07'01"	02:56'40"
23	08'09"	03:04'49"
24	07'19"	03:12'08"
25	10'19"	03:22'27"
26	08'00"	03:30'27"
27	07'13"	03:37'40"
28	07'58"	03:45'38"
29	10'33"	03:56'11"
30	07'35"	04:03'46"
31	08'46"	04:12'32"
32	07'24"	04:19'56"
33	09'46"	04:29'42"
34	07'31"	04:37'13"
35	08'49"	04:46'02"
36	13'02"	04:59'04"
37	07'56"	05:07'00"
38	07'39"	05:14'39"
39	09'48"	05:24'27"
40	07'59"	05:32'26"
41	07'47"	05:40'13"
42	09'33"	05:49'46"
42.3	07'21"	05:51'58"

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