Allen Hsu 2023/03/19 訓練日誌

Allen Hsu 新竹
ID 277313

20 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Allen Hsu

全馬 | 04:29:22 | 06:23/km | 第29馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:29:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+01'09")

00:56'47"

10 km

(00:56'47")

00:27'49"

15 km

(01:24'54")

00:28'07" (+00'18")

00:57'36" (+00'49")

20 km

(01:54'23")

00:29'29" (+01'40")

25 km

(02:25'58")

00:31'35" (+03'46")

01:04'56" (+08'09")

30 km

(02:59'19")

00:33'21" (+05'32")

35 km

(03:36'40")

00:37'21" (+09'32")

01:12'54" (+16'07")

40 km

(04:12'13")

00:35'33" (+07'44")

Finish

(04:29:22)

日期: 2023-03-19 06:32 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2812 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'46")

1000 / 1000

06'01"

(13'01")

06'01" (+00'48")

1000 / 2000

05'18"

(18'20")

05'18" (+00'05")

1000 / 3000

05'17"

(23'37")

05'17" (+00'04")

1000 / 4000

05'19"

(28'57")

05'19" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 雨中跑步🏃還是比大太陽🌞舒服多了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 130.34 km

ASICS Novablast 2 累積 : 1031.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

筱芬和梅花三說推

留言

筱芬恭喜完賽！👍🏻👍🏻👍🏻

2023-03-19 17:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'03"	00:09'03"
2	03'58"	00:13'01"
3	05'19"	00:18'20"
4	05'19"	00:23'39"
5	05'19"	00:28'58"
6	05'32"	00:34'30"
7	05'52"	00:40'22"
8	05'33"	00:45'55"
9	05'28"	00:51'23"
10	05'24"	00:56'47"
11	05'13"	01:02'00"
12	05'14"	01:07'14"
13	06'46"	01:14'00"
14	05'27"	01:19'27"
15	05'27"	01:24'54"
16	05'32"	01:30'26"
17	06'20"	01:36'46"
18	05'41"	01:42'27"
19	05'34"	01:48'01"
20	06'22"	01:54'23"
21	06'26"	02:00'49"
22	05'53"	02:06'42"
23	05'56"	02:12'38"
24	06'09"	02:18'47"
25	07'11"	02:25'58"
26	08'17"	02:34'15"
27	05'54"	02:40'09"
28	05'51"	02:46'00"
29	05'54"	02:51'54"
30	07'25"	02:59'19"
31	08'05"	03:07'24"
32	07'57"	03:15'21"
33	08'21"	03:23'42"
34	06'20"	03:30'02"
35	06'38"	03:36'40"
36	07'07"	03:43'47"
37	07'27"	03:51'14"
38	06'50"	03:58'04"
39	06'39"	04:04'43"
40	07'30"	04:12'13"
41	07'24"	04:19'37"
42	08'11"	04:27'48"
42.5	03'27"	04:29'23"