跳繩200下,

跑去亂入crossfit團體課ＸＤ
kipping的練習
先仰躺 腰部貼地 吐氣 手腳併攏一起離地
俯臥在地上 手腳併攏一起離地

然後移到單槓上：
先試著想成是手臂在前拉跟後拉橫槓
比較進階是利用軀幹的力量整個一起移動

倒立肩推：
頸椎要能中立
學習找到在這個動作上手腳身體的相對位置
簡易版：靠牆或是用吊環練習

WOD: cindy
push up 5 (五指離地)
sit up 10
air squat 15

上完課後利用一點時間做一點點重訓
現在是剛賽期結束的時後
所以沒有特定的訓練區間
基本上以解剖適應期的重量為主

爆發力: 聳肩15kg*6*2, hang power clean 15kg*6
基本重訓：
前蹲舉15kg*6, 25kg*15*2,
引體向上（墊椅子)*10*2,
RDL55kg*6,2
肩推15*6*2
胸推20kg*4